Cómo evitar el mal de altura

Video: Cómo prevenir el mal de altura

Empacar un montón de ibuprofeno. De los disponibles over-the-analgésicos de venta libre, que es el más eficaz para tratar los dolores de cabeza y cuerpo provocadas a gran altura. Hablar con su médico acerca de otros medicamentos con receta (nifedipina, furosemida y acetazolamida) que pueden combatir el inicio y los síntomas del mal de altura.

Video: Consejos para viajar a zonas de altura

Evitar el uso de alcohol, tabaco y sedantes. Todo 3 afecta ni a la respiración o la hidratación, que son funciones corporales que deben mantenerse de manera óptima a altas altitudes.

Mantente hidratado. Aumentar la ingesta diaria de agua de la habitual de 2 a 3 litros de entre 4 y 6 litros (en otras palabras, el doble de ella). Comer una dieta alta en calorías cargado en hidratos de carbono, lo que le dará a su cuerpo tiendas necesarias de energía que también ayudan a que el flujo de oxígeno a través de su torrente sanguíneo. Limitar la ingesta de grasa y sodio.

Ascender lentamente. Esto es absolutamente crítico. Los expertos recomiendan la escalada no más de 1.000 pies por día a altitudes superiores a 8.000 pies. Debe darse tiempo suficiente para aclimatarse a la altitud cada nuevo antes de intentar mover más alto, y no sobre esforzarse físicamente cuando llegue a una nueva altura. Evitar subir más lejos si alguno de los síntomas del mal de altura le afecta. No caminar adelante y hacia arriba hasta que los síntomas hayan desaparecido por completo.

Subir alto, pero dormir bajo. Por cada 3 días pasados ​​escalada, debe pasar al menos 2 noches a la misma altitud más baja. Dormir al menos 500 pies más baja que la altitud más alta que se aclimataron a durante el día. El insomnio puede acompañar a la menor disponibilidad de oxígeno experimentado en altitudes elevadas, lo que hace que sea una opción más sabia para dormir a una altitud inferior a la que su cuerpo ya está aclimatado.