Cómo prevenir el cortisol y el aumento de peso
Los niveles de cortisol son elevados en respuesta al estrés, con grandes cantidades liberadas en el torrente sanguíneo cuando se está bajo estrés. Dado que el estrés nos puede causar a actuar y consumir un exceso de alimentos ricos en calorías, el aumento de peso sigue. El exceso de cortisol también puede causar que su metabolismo se vuelva lento. Así que incluso si usted no es más de comer, todavía se puede aumentar de peso, con el cortisol almacenar más grasa en el abdomen. Las mujeres que consumen dietas altas en grasas han demostrado tener tanto el aumento de la reactividad del cortisol y una mayor preferencia por los alimentos dulces, de acuerdo con investigadores de la Universidad de California en San Francisco. Lo importante que debe hacer para evitar el exceso de cortisol y el aumento de peso es reducir o incluso eliminar el estrés. Hay algunas maneras de hacer esto.
Video: ¿Cómo disminuir el Cortisol y aumentar la Testosterona? - Raúl Carrasco y Sandra Guerrero
Video: Alimentos reductores de Cortisol y de Estrés
Unirse a un grupo de apoyo o hablar con un amigo o un pariente cercano. Hablar con otros acerca de su estrés puede ayudar a aliviarlo.
Detener el exceso de consumo de alimentos ricos en calorías y deshacerse de su mala alimentación. Hable con su médico para establecer un plan de dieta. Comer los alimentos adecuados puede ayudar a reducir el estrés. Comer los alimentos equivocados en realidad puede ayudar a elevar los niveles de cortisol en el cuerpo, causando el aumento de peso.
El ejercicio de su cuerpo con regularidad. El ejercicio le ayudará a perder peso y reducir el estrés. Cardio es una de las mejores maneras de perder peso rápidamente. Caminar, correr, nadar o andar en bicicleta son algunas formas de ejercicio cardiovascular. Hacer esto durante al menos 20 minutos al día puede ser grande para su cuerpo, deshacerse del estrés, aumentar su metabolismo, los niveles elevados de cortisol y el exceso de peso. El ejercicio aumenta los neurotransmisores del estado de ánimo estimulante en el cerebro y reduce los altos niveles de cortisol.
Obtener una buena cantidad de sueño. El ejercicio también puede ayudar a dormir mejor. Oncólogo Edward T. Creagan, M. D., establece que la privación del sueño puede ser un importante factor estresante. Esto no es bueno para sus niveles de cortisol. La Fundación Nacional del Sueño encontró que los adultos sanos requieren siete a nueve horas de sueño cada noche.
Video: ¿Estás Perdiendo Músculo por Culpa del Cortisol? (Hormona del Estrés)
Video: Você Bonita - Cortisol: quando o estresse engorda - 21/07/14
Meditar. Si usted no está familiarizado con la meditación, puede asistir a las clases que le enseñará. Relajar su mente y el cuerpo reducirá el estrés, lo que reduce los niveles de cortisol.
