Cómo reducir el cortisol y la grasa del vientre
El cortisol se libera en grandes cantidades durante momentos de estrés, que produce la respuesta de “lucha o huida”. Dado que es una hormona supervivencia, cortisol estimula la producción de glucosa y desencadena una respuesta de hambre en el cerebro, mientras que las células de señalización para almacenar tanta grasa como sea posible. El aumento de peso debido a los excesivos niveles de cortisol tiende a acumularse en el abdomen. Con el fin de perder grasa del vientre y reducir los niveles de cortisol, algunos cambios en el estilo de vida podrían ser necesarias.
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Obtener ocho horas de sueño. La falta de sueño es un factor de estrés común que puede ser fácilmente corregido. Los que reciben menos de ocho horas de sueño son mucho más propensos a producir niveles más altos de cortisol. Si tiene dificultad para conciliar el sueño o para permanecer dormido, remedios naturales como el té de manzanilla, raíz de valeriana o la melatonina podría ayudar.
Reducir o eliminar el estrés de su vida diaria. Esto podría requerir que delegar algunas de sus responsabilidades a otras personas o reducir su carga de trabajo de otras maneras. Si el estrés emocional es un factor, buscar asesoramiento para ayudar a resolver o aliviar esos problemas.
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Come comida saludable. Reducir o eliminar la cafeína, ya que estimula la producción de cortisol. Asegúrese de que está recibiendo la cantidad adecuada de proteína, fibra y verduras. Esto es importante ya que el cortisol promueve antojos de grasa y azúcar, lo que podría limitar la ingesta de alimentos saludables y aumentar la grasa del vientre.
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Video: COMO PERDER GRASA ABDOMINAL
Evitar una dieta baja en calorías restrictiva. Muy pocas calorías hará hincapié en el cuerpo, que producirá más cortisol y desencadenar un efecto de retención de grasa.
Ejercicio. El ejercicio regular, de cuatro a cinco veces a la semana, puede naturalmente bajos niveles de cortisol y mantener un peso saludable. El exceso de ejercicio, sin embargo, puede aumentar los niveles de cortisol. Esto se ve a menudo en atletas altamente entrenados.
Complementar con hierbas. terapias a base de hierbas como Ashwagandha (Withania somnifera) y Magnolia officinalis pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol y la ansiedad. gensing siberiano, un adaptógeno, también es valiosa para reducir el estrés y la ansiedad. Los suplementos de L-teanina y fosfatidilserina son muy beneficiosos. ayudas L-teanina para reducir el estrés y la ansiedad mediante el aumento de las ondas alfa en el cerebro. Fosfatidilserina reduce los niveles de estrés y cortisol.
Nutrir las glándulas suprarrenales con vitaminas B y C. Especialmente importantes son las vitaminas B-6 y ácido pantoténico (vitamina B-5), que se agota fácilmente cuando los niveles de cortisol son altos. Otras vitaminas y minerales, tales como calcio, magnesio, zinc y potasio, son necesarias para la regulación de cortisol adecuada.
