Cómo reducir los niveles de cortisol

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Relajarse. La mejor manera de reducir el cortisol es también el más simple. Cualquier cosa que le ayuda a relajarse reducirá los niveles generales de estrés y cortisol. Ya se trate de la meditación, masajes, yoga, la música, la acupuntura o el sueño, cuando se usa regularmente, estas técnicas de relajación pueden revertir los efectos negativos de la forma crónica de cortisol alto.

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Mejorar la nutrición. El consumo de alimentos con alto contenido de polifenoles y flavonoides, como el chocolate negro, vino tinto y el té negro, en realidad puede reducir la producción de cortisol. La ingesta de suplementos de vitaminas, especialmente aquellos ricos en vitamina C, B5, B6 y magnesio, puede ayudar a los daños causados ​​por cortisol inversa. El consumo de comidas regulares y moderar la ingesta de hidratos de carbono ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estable y evita los picos de cortisol innecesarios.

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Tome bloqueadores de cortisol. Si hacer cambios de estilo de vida simplemente no es posible, es posible aumentar la ingesta de alimentos y las hierbas ricas en sustancias químicas que bloquean el cortisol de actuar sobre el cuerpo a nivel celular. Fosfatidilserina, por ejemplo, es abundante en caballa, arenque, judías blancas, y el cerebro, hígado y riñón de vacas, pollos y cerdos. Se utiliza para reducir el efecto del cortisol producido a través de un ejercicio vigoroso. Ashwaghanda es una hierba ayurvédica en la misma familia que el tomate, y un adaptógeno reconocido, lo que significa que ayuda a regular el sistema nervioso de su respuesta al estrés. Rhodiola rosea, o raíz de oro, es otra hierba adaptógena que es fácilmente disponible de un herbolario o un naturópata.

Reducir la ingesta de estimulantes. La producción de cortisol se incrementa por el uso de estimulantes como la cafeína y la nicotina. Por lo tanto, dejar de fumar o reducir el consumo de café puede tener un impacto inmediato sobre los niveles de cortisol.

Goma de masticar. Un estudio Reino Unido se encontró que los sujetos de la goma de mascar-bajo estrés moderado tenían 12 por ciento más bajos niveles de cortisol salival que los no masticadores. La respuesta se atribuye a un aumento del flujo sanguíneo y la actividad neuronal en ciertas regiones del cerebro causados ​​por el movimiento de masticación.