Cómo ser disciplinado

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La autodisciplina requiere un esfuerzo mental, así que lo mejor es centrarse en un área de su vida a la vez. Si a la vez se intenta bajar de peso, ir en un presupuesto estricto y pasan todo su tiempo libre a estudiar, puede consumir rápidamente la energía mental necesaria para mantener su fuerza de voluntad en cada área, advierte el escritor de ciencia conductual Wray Herbert, en la Asociación para artículo de Science psicológica "¿De dónde viene la autodisciplina viene?" En cambio, elegir un área en la que a mejorar su auto-disciplina a la vez. Si la pérdida de peso es el objetivo más importante en su vida en este momento, evitar hacer cambios importantes en otras áreas y se centran todos sus esfuerzos en un nuevo, más sano.

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Una vez que haya identificado un área en la que se necesita para mejorar su auto-disciplina, desarrollar un plan de ataque para lograr su objetivo. Elija un objetivo específico, el seguimiento de su comportamiento diario, y decirle a alguien acerca de su plan, informa psicólogo Jonice Webb en el artículo Psych Central "Diez pasos para aprender autodisciplina." Por ejemplo, si su objetivo es tomar unas buenas vacaciones cada año, elige una cantidad de dólares para el año y luego calcular cuánto necesita ahorrar cada semana para pagar por sus vacaciones. Realizar un seguimiento de su progreso, comparando su meta de ahorro con la cantidad real ahorrado cada semana, y felicítese cada semana que cumple su objetivo. Informe a su familia y amigos acerca de sus planes a tirolina en Costa Rica o bucear en Australia, y sus vacaciones de sueño se hará más cerca de ser una realidad.

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Si lo hace salirse de pista en su plan hacia la auto disciplina, tenga cuidado de no comprometerse en la auto-culpa o enojo autodirigido, señala Webb. Si tiene un desliz y comer unos trozos de tarta de chocolate cuando se supone que hay que controlar la ingesta de alimentos, ser compasivo con usted mismo. Entender que incluso las personas de éxito fallan a veces, y la autodisciplina significa tener la capacidad para seguir adelante después de reveses. En lugar de bajar su autoestima al atacar a su autoestima, a aumentar su confianza con afirmaciones tales como "Todo el mundo tiene momentos de debilidad" o "Eso fue sólo un desliz, estoy decidido a seguir comiendo alimentos saludables." Piensa acerca de por qué tuvo un error de juicio - tal vez usted estaba cansado o agotado emocionalmente - e identificar las mejores maneras de hacer frente en el futuro.

En el corazón de la autodisciplina es la motivación, como se explica en el artículo de la American Psychological Association "La Ciencia Psicológica de auto-control." Para tener autodisciplina, es necesario encontrar una recompensa que le motiva a hacer un esfuerzo extra cuando el viaje parece largo. Tal vez una foto de su destino de vacaciones favorito publicado en su pared del cubículo es lo que impulsa, o un traje que desea usar cuando alcance su peso ideal. De la misma manera, permitiéndose pequeñas indulgencias, como una trufa de chocolate o una compra en la tienda de dólar, podría ser suficiente para impulsar su fuerza de voluntad y motivación para continuar hacia su objetivo. Cuando está motivado en verdad, la autodisciplina será mucho más fácil de alcanzar.