Cómo aliviar el dolor de la fascitis plantar

El descanso es la forma más importante para aliviar el dolor de la fascitis plantar. Estar de pie durante unos días si es posible. Evitar caminar excesiva o ejercicio de levantamiento de peso.

Aplicar hielo en el pie varias veces al día, durante al menos 10 minutos por sesión. El mejor momento es a primera hora de la mañana la primera vez que levantarse de la cama cuando el dolor está en su peor debido a que el plantar Fasciia ha acortado y se aprieta durante la noche cuando el pie se relajó en una posición adelantada. Aplicar hielo también después de caminar o hacer ejercicio, y antes de acostarse.

La forma más cómoda y conveniente aplicar hielo es sentarse en una silla o en un sofá, con los pies en el suelo para que sus rodillas están en un ángulo de 90 grados. Coloque una bolsa de hielo en gel suave bajo el talón y descansar el pie en la bolsa de hielo. También se puede poner una botella de agua en el congelador, y una vez que se congela sólido, rodar el pie hacia atrás y hacia adelante sobre la botella para aplicar el hielo a su pie.

El estiramiento también ayudará a aliviar el dolor. Sentarse en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Flexionar sus pies, y envolver una toalla, correa, correa, o un trozo de cuerda alrededor de las puntas de los pies y tire de su pie trasero hacia su cuerpo. Usted se sentirá el estiramiento en el pie y en los isquiotibiales y pantorrillas.

También puede hacer esto tendón de la corva y el estiramiento de Aquiles de cara a la pared y que se inclina hacia ella para que se sienta un ligero estiramiento del talón y la parte posterior de las piernas.

Use una pelota de tenis para masajear el talón y el arco de su pie. Sentarse en una silla o en un sofá con los pies en el suelo y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Colocar una pelota de tenis bajo el pie y rodar suavemente en todas direcciones, el masaje del tejido.

Use zapatos de apoyo, y evitar flip-flops. Podólogos suelen llamar a la fascitis plantar "flip-flop de la enfermedad."

A veces, la fascitis plantar puede convertirse en un espolón óseo (también llamado un espolón en el talón). A medida que el Plantar Fasciia se aleja del hueso del talón, el cuerpo reacciona mediante la cumplimentación de que el espacio por el hueso en crecimiento. El resultado es un espolón óseo espina-como agudo. El espolón óseo es el resultado de la inflamación, no la causa de su dolor. La clave para el alivio del dolor se dirige a la zona inflamada de la fascitis plantar.

Prueba este truco. Compra insertos espolón calcáneo algunos de Dr. Scholl y utilizarlos en todos sus zapatos. (Cuestan alrededor de $ 7 un par.) Tome par de tijeras y cortar un agujero en la superficie de la almohadilla del talón, donde el dolor es el peor. Va a crear una "rosquilla" agujero en forma de la almohadilla del talón. Este agujero se produzca ninguna presión de ser colocada en el punto más sensible, o espolón óseo, si tiene uno.

Video: Fascitis plantar - Como aliviar el dolor y las molestias

Video: Masaje de pies para aliviar la fascitis plantar

Si el dolor persiste durante un largo periodo de tiempo, o se convierte en grave, consulte a su médico. Él puede prescribir un fármaco anti-inflamatorio tal como cortisona o prednisona. inyecciones de cortisona se pueden dar en el Fasciia Plantar para el alivio inmediato. Su médico también puede prescribir una férula para usar en la noche que mantiene el pie en una posición flexionada.