Cómo dejar de dar vueltas en la cama
Las investigaciones sugieren que hasta un 44% de las personas no obtienen una buena noche de sueño, ya que sacude y da vuelta en la cama toda la noche. La buena noticia es que hay maneras de parar de dar vueltas en la cama de forma natural.
Contenido
Cosas que necesitará
- Sonidos de la naturaleza CDs
- Triptófano en su tienda de salud del barrio
- Lavanda y vainilla aromaterapia
Deja de dar vueltas en la cama escuchando calmantes sonidos de la naturaleza. Investigaciones recientes sugieren que al escuchar los sonidos del agua, pájaros piar, y el viento, la mayoría de la gente deja de dar vueltas en la cama de un plazo de diez días. Comprar CD con estos sonidos calmantes en Target o Amazon.com.
Deja de dar vueltas en la cama, evitando la cafeína, la nicotina y el alcohol durante seis horas antes de acostarse. Estas sustancias son estimulantes y le mantendrá dando vueltas toda la noche. El alcohol puede parecer como un depresivo, pero no lo es. El alcohol tiene una tendencia a perturbar el sueño de unas pocas horas después de beberlo. La cafeína bloquea los efectos de la adenosina, que es producida por el cerebro para hacerlo dormir.
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No haga ejercicio cuatro horas antes de acostarse. El ejercicio temprano en la mañana se ha demostrado para mejorar el sueño durante la noche.
Deja de dar vueltas en la cama a levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Tener un horario de sueño ayudará a normalizar sus patrones de sueño.
Evitar ir en su ordenador antes de ir a la cama. La investigación sugiere que la luz del monitor puede restablecer su estela y ciclo de sueño.
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Deja de dar vueltas en la cama escribiendo sus preocupaciones en el diario cada noche. Piense en algunas soluciones para sus problemas. Antes de ir a dormir, se diga que usted ha hecho todo lo posible hoy en día para resolver sus problemas y no hay necesidad de preocuparse por ellos nunca más esta noche.
Triptófano, que se encuentra en las tiendas de salud, ayuda a muchas personas a dejar de dar vueltas en la cama. Asegúrese de llevar con algunos carbohidratos para una buena absorción.
Para dejar de dar vueltas en la cama, asegúrese de beber suficiente agua durante el día. Estar deshidratado puede afectar su ciclo de sueño.
Para dejar de dar vueltas en mal toda la noche, trate de tomar un baño caliente usando aromaterapia. Lavanda y vainilla son los olores que le ayudará a dormir bien.
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Los estudios demuestran que el uso de calcetines a la cama impedirá que la gente dando vueltas toda la noche. Tener los pies calientes costuras para aumentar la temperatura del cuerpo, que ayuda a las personas para poder dormir bien por la noche.
