Puede que el sudor de hierro de su sistema?

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Como se explica en un artículo publicado en el Journal of Nutrition, desde hace tiempo se conoce a través de la investigación clínica y las pruebas de que el hierro se pierde a través del sudor. Departamento de Nutrición, Alimentación y Ciencias del Movimiento a los investigadores de la Universidad del Estado de Florida encontró que más hierro se perdió durante el ejercicio que produce el sudor copioso y que los hombres tienden a sudar más que las mujeres. los investigadores médicos suecos encontraron muchas pruebas de que la cantidad de hierro pierde y el volumen de sudor estaban directamente relacionados. Cuanto más una persona suda, más hierro que la persona pierde.

De acuerdo con la revista American Journal of Clinical Nutrition, el conocimiento de las pérdidas de hierro sudoríparas son especialmente importantes para las personas que viven en climas cálidos, los que realizan el trabajo físico pesado y los que participan en deportes de resistencia de alta intensidad. "La hemoglobina, que contiene hierro, es la parte de los glóbulos rojos que transporta el oxígeno desde los pulmones a todas las partes del cuerpo, incluyendo los músculos", según el Consejo del Presidente sobre la aptitud Deportes y Nutrición. El rendimiento se basa en los músculos que producen energía, y que necesitan oxígeno para hacer eso. Si el recuento de hierro son bajos, entonces el rendimiento podría verse afectado negativamente.

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Sustitución de hierro perdido a través del sudor se puede hacer de manera eficiente simplemente asegurándose de que la dieta diaria incluye alimentos ricos en hierro. Entre estos alimentos son los huevos, especialmente las yemas de huevo, carnes rojas, carnes de órganos, como el hígado, frutos secos, incluyendo las pasas y los albaricoques, los granos enteros y productos de panadería enriquecidos, y vegetales de hojas verdes, como la espinaca y la col rizada. La Clínica Mayo también señala que la vitamina C ayuda a mejorar la absorción del cuerpo de hierro, así que asegúrese de consumir algunos alimentos ricos en vitamina C todos los días. profesionales de la salud no recomiendan tomar suplementos de hierro cuando el hierro es significativamente deficiente, sino que se debe hacer sólo después de consultar con un médico. La mayoría de la gente puede conseguir un montón de hierro, simplemente mediante la mejora de su dieta diaria.

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El exceso de hierro puede ser tóxico y también puede interferir con la absorción de otros nutrientes esenciales, tales como cobre y zinc, de acuerdo con el Consejo del Presidente. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades se refieren a tener un exceso de hierro como la sobrecarga de hierro. La sobrecarga de hierro puede causar la hemocromatosis enfermedad, una enfermedad potencialmente órgano-dañar caracterizado por la acumulación de hierro en los órganos y tejidos del cuerpo, entre otros problemas de salud significativos. Los suplementos nutricionales deben ser tratados con el mismo cuidado y atención, como cualquier medicamento. Siempre consulte a un profesional de la salud para ver si la suplementación es el curso correcto y seguro de la acción.