Cómo utilizar la máquina Smith

Video: MARIA PAULETTE SENTADILLA EN MAQUINA SMITH

Mira a lo largo de las columnas verticales en los lados de la máquina, y verá una serie de barras horizontales cortas a lo largo de las columnas, aproximadamente cada 8 pulgadas. Luego, busquen en la propia barra. Cuando la barra se encuentra con la columna vertical, observe las piezas en forma de gancho que descansan sobre las barras horizontales. máquinas Smith requieren que o bien agregar placas de peso redondas a la barra, o para una versión cargada pin-, permite establecer un pin bajo la cantidad deseada de peso. Retire el pasador por completo para levantar ningún peso. Con la barra libre del peso añadido, agarrar la barra, rodar lejos de las barras horizontales que está descansando en ella, y levante la barra de unas pocas pulgadas. A continuación, paso de la barra un poco y se deja ir. Observe cómo los resortes en los ganchos obligan a los ganchos para avanzar hacia la barra horizontal, lo que permite a los ganchos vienen a descansar de nuevo en la barra. Esta característica de seguridad garantiza la barra no cae en que en caso de que caiga.

máquinas Smith también le permiten ajustar la configuración para la barra sólo se cae una cierta distancia, asegurando la barra no aterrizar en el pecho cuando está haciendo una prensa de banco, por ejemplo. La barra debe ir tan bajo como su rango de movimiento, pero no inferior, o usted podría resultar herido. Mira lo largo de las columnas verticales, cerca de la parte inferior, y localizar los aparatos metálicos que rodean la columna, cerca de las barras horizontales. Cada soporte debe tener un pasador en ella que se puede eliminar, lo que le permite deslizar los tirantes hacia arriba o hacia abajo a lo largo de la columna. Para averiguar cómo baja para colocar las dos llaves para una posición en cuclillas, hacer una posición en cuclillas y se dio cuenta de lo cerca de los hombros están en el suelo en la fase de "abajo". Establecer las llaves unas cuantas pulgadas por debajo de la altura de los hombros, doble comprobando que las dos llaves están a la misma altura. Para el press de banca, establecer los apoyos en o por debajo de la altura de su pecho mientras se está tumbado en el banco.

Para hacer una posición en cuclillas, el listón de peso a lo largo de la columna a la altura de la parte superior del pecho. Añadir peso a la barra, o utilizar el sistema de PIN para establecer la cantidad de peso que quiere levantar. Errar por el lado de la luz para empezar, a pesar de que tiene una característica de seguridad, no quiero exagerar y causar lesiones. Para mayor comodidad, añadir una pieza tubular de relleno para la barra en el centro, o envolver una toalla alrededor de ella. De pie de espaldas a la máquina, con los pies debajo de la barra ligeramente más ancho que ancho de los hombros. Coloque sus hombros debajo de la barra, lo que obligó a doblar las rodillas ligeramente. Agarrar la barra con firmeza y rodar hacia atrás y hacia arriba ligeramente a medida que se pone de pie. Mantenga la barra laminada atrás, así que no se involucra con las barras horizontales. Bisagra las caderas hacia atrás, dobla las rodillas hacia delante, y mantenga la espalda recta mientras más abajo. Pare cuando sus muslos están ligeramente por debajo paralelo al suelo, y luego pulse de nuevo a pie. Después de 10 repeticiones - o cuando se fatigan los músculos - rodar la barra un poco hacia delante, desde la posición de pie, para colocarlo de nuevo en las barras horizontales.

Video: Sentadillas con Maquina Smith

Video: Sentadillas con barra o sentadillas con maquina smith ¿Cual es mejor?

Para utilizar la máquina para el press de banca, deslice el banco por lo que es perpendicular a la barra, la colocación de la barra, así que es un par de pulgadas más bajo que la altura de los brazos extendidos mientras está acostado en el banco. Añadir pesos a los extremos de la barra o ajustar los pines para el peso deseado, una vez más a partir de la lado de la luz para evitar lesiones. Acuéstese en el banco con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, el ajuste de la banca para que su parte superior del pecho se encuentra bajo la barra. Agarre la barra en una amplia agarre en pronación. Estirar las muñecas ligeramente hacia atrás y presione hacia arriba, desenganchar la barra de las barras horizontales. Baja la barra hasta el pecho y luego pulse de nuevo hacia arriba hasta que los brazos queden rectos. Después de 10 repeticiones - o cuando se fatigan los músculos - pulsar la barra hacia arriba y luego rodar sus muñecas hacia delante para fijar la barra posterior en las barras horizontales. También puede utilizar la máquina Smith para las prensas de banco inclinado, estableciendo el valor más bajo de la barra un poco más alto para dar cuenta de su posición elevada.