Cómo bajar de peso y mantener sus curvas

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Crear un déficit de calorías al día haciendo ejercicio con regularidad, lo que reduce el tamaño de las porciones, y la sustitución de carbohidratos blancos de su dieta con carbohidratos de granos enteros y verduras. Usted debe quema más calorías de las que consume cada día para obligar a su cuerpo a quemar grasa.

Cargar el tren cada dos días con el fin de estimular y hacer crecer los músculos de los senos, las caderas y las nalgas. De acuerdo con los métodos de curación página web, usted debe centrarse en la construcción de la fuerza muscular y no el tamaño o el tono, como la fuerza le entrega los firmes músculos densos, que llevará a cabo el culo y el pecho grasa restante y mantener su figura femenina. Para ello, se debe levantar pesos pesados ​​suficiente que sólo se puede hacer alrededor de cinco repeticiones.

Póngase en cuclillas con una barra sobre su espalda, con sus omóplatos juntos para dar a la barra una base firme. Ángulo de los pies ligeramente hacia fuera y "sientan" hacia atrás hasta que los muslos queden paralelos con el suelo. Debe ser un movimiento que se sienta en lugar de una inclinada hacia delante Movimiento que sus rodillas no deben ir por delante de los dedos del pie. Mantenga los pies apoyados a través de todo el movimiento.

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Poner una caja justo detrás de ti, y no empuje hasta su tope toca la caja. Esto asegurará que ir tan bajo como sea necesario - si no va lo suficientemente bajo, está poniendo presión innecesaria sobre sus rodillas y diferir la presión de sus nalgas y las piernas. Este ejercicio trabaja piernas y las nalgas, sino que requiere su cuerpo entero para estabilizar y mantener la forma apropiada.

Lanzarse con una mancuerna en cada mano, que mantienen al nivel de la cintura. Llevar una pierna hacia adelante y dejar que la otra pierna a enderezar, con lo que la rodilla hacia el suelo. Su pierna doblada no debe extenderse delante de sus dedos de los pies. Empuje hacia arriba en ambas piernas para completar una repetición. Una vez más, este ejercicio mantiene sus piernas y trasero firme.

Muerto en cuclillas bajo suficiente frente a una barra en el suelo para que pueda alcanzar y agarrar al ancho de los hombros. Presione con las piernas y apretar el culo al levantar la barra hasta la altura de la cintura, enderezando sus piernas. Tenga mucho cuidado de no redondear la espalda o doblar los brazos. Esto funciona a su tope, muslos y caderas, pero también utiliza la espalda y los brazos para la estabilidad.

Press de banca por mentir bajo una barra, sujetándolo al ancho de los hombros y llevarlo hasta el centro de su pecho. Trate de tocar su camisa, pero no el pecho, como se puede lastimarse a sí mismo por el rebote de la barra fuera de la caja torácica. Empujarlo hacia arriba para completar una repetición.

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Mantenga sus omóplatos presionados juntos a través de todo el movimiento de las piernas y apoyados en el suelo para darle a su empuje una ventaja extra. Mantenga los codos en - que no necesitan estar en un ángulo de 90 grados, pero no deben ser extendidos a la derecha ya la izquierda. Este ejercicio trabaja el pecho, que mantendrá sus senos más firmes y más animada.

Tumbarse en un banco con una mancuerna en cada mano, con los codos en un ángulo de 90 grados. Llevar las pesas juntas sobre el pecho, flexionando los músculos del pecho mientras lo hace. Esta se centrará en el área del pecho, así como la espalda y los brazos al mismo tiempo.

Utilizar sólo un bar o una mancuerna muy ligero (1 libra) al iniciar estos ejercicios, y no aumentar el peso hasta que su forma es perfecta. Una vez que está, añadir poco a poco cinco libras cada sesión hasta llegar a un peso en la que sólo puede hacer cinco repeticiones. Realizar cinco series de cinco repeticiones cada uno cada dos días.

tren de cardio en los días que no levante pesos. El ideal de grasa quema ejercicio es el entrenamiento de intervalo, en el que trabaja tan duro como usted puede durante 30 segundos, y luego reducir la velocidad durante un minuto o dos (dependiendo de su nivel de condición física), y luego repetir durante 20 minutos. Sin embargo, cualquier ejercicio cardiovascular que funciona todo el cuerpo, eleva el ritmo cardíaco y hace sudar es bueno para crear un déficit de calorías y quemar grasa.