Cómo utilizar Chin-Up Bares estirar las vértebras
La columna vertebral consta de 24 pequeños huesos llamados vértebras, que se extienden desde la pelvis hasta la parte inferior del cráneo. Cada día estos pequeños huesos, especialmente los de la espalda inferior, tienen la tarea de apoyar su peso y absorber los choques. La constante presión comprime las vértebras y puede dar lugar a dolor de espalda. Estirando sus vértebras colgando de una barra de dominadas puede descomprimirlos y relajar la espalda. Sus brazos y hombros también obtener un buen estiramiento.
Cosas que necesitará
- guantes de levantamiento de pesas (opcional)
- Las muñecas correas con ganchos (opcional)
Quitar los anillos y otras joyas de las manos y póngase guantes de levantamiento de pesas si la barra de dominadas tiene una superficie rugosa que podrían dañarse las manos. Como alternativa, utilice muñequeras con ganchos de levantamiento de pesas para que sea más fácil de sujetar a ti mismo.
Paso 2Agarrar la barra de arriba con una encima de la cabeza, el agarre al ancho de modo que sus palmas miran lejos de su cuerpo.
Paso 3Video: Part 05 - Of Human Bondage Audiobook by W. Somerset Maugham (Chs 49-60)
Levantar los pies y doble las rodillas 90 grados para que sus piernas inferiores son paralelos al piso como usted está colgando de la barra. Si la barra es lo suficientemente alta, estirar las piernas para que sus pies se ciernen sobre el suelo.
Etapa 4Video: Book 11 - The Hunchback of Notre Dame Audiobook by Victor Hugo (Chs 1-4)
Alinear la cabeza, los hombros, las caderas y las rodillas y relajar todo el cuerpo. Permitir que la gravedad haga cargo mientras respira a través de la recta final y visualizar su alargamiento columna vertebral. Mantenga esta posición colgada durante 10 segundos antes de soltar la barra y volver a una postura erguida para un breve descanso. Repita el estiramiento colgante tres veces. A medida que se hacen más fuertes, poco a poco aumentar la duración a 30 segundos y en última instancia el objetivo de mantener a sí mismo en el Postion durante uno o dos minutos.