¿Por qué las mujeres aumentan de peso durante el ejercicio El?

El ejercicio es a menudo citado como el santo grial de la pérdida de peso. Si usted tiene la disciplina para hacer ejercicio durante 30 minutos al día, muchos asumen la pérdida de peso será un juego de niños, pero no siempre es tan fácil. Muchas mujeres que no están acostumbrados a hacer ejercicio puede en realidad aumentar de peso cuando se involucran en un régimen de ejercicio. Una de las principales razones por las que esto puede ocurrir es que el ejercicio promueve la formación de masa muscular, lo que en realidad es más denso que la grasa. Esto significa que si se pierde un poco de grasa, pero ganar algo de músculo, que puede llegar a aumentar de peso.

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Cuando los músculos no están acostumbrados a ser trabajado de forma regular, que son más propensos a convertirse en dolor y aumentar de tamaño. Después de haber estado trabajando durante un tiempo, los músculos se estabilizarán en tamaño y ser más tonificado al hacer ejercicios aeróbicos. Las actividades cardiovasculares como correr, caminar y nadar tienden a promover, tono muscular magra. Ciertas actividades producirán grandes, músculos más fuertes, que pueden contribuir al aumento de peso. Por ejemplo, el levantamiento de pesos más pesados ​​puede poner en el músculo. Algunos aumento de peso debido a la construcción de músculo es común. La ventaja es que después de que los músculos son lo suficientemente fuertes como para manejar los entrenamientos más duros, se puede quemar calorías más rápido.

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Otro factor clave en la determinación de la ganancia de peso es cambios en los hábitos alimenticios y el apetito. Cuando se trabaja, el cuerpo quema calorías, y, por lo tanto, debe reemplazar esas calorías al comer más alimentos. Cuando se trabaja mucho, que tendrá que comer más para mantener su cuerpo. Aunque la necesidad de calorías adicionales no siempre conduce al aumento del hambre, que puede conducir a comer más de lo normal, sin saberlo.

La elaboración también puede conducir a la auto-gratificante perjudicial, lo que significa utilizar el ejercicio para justificar los malos hábitos alimenticios. Por ejemplo, pensando algo como: "Desde Acabo de funcionar durante 30 minutos, voy a recompensar a mí mismo por comer un helado" Es común. El problema es que el helado es probable que negar cualquier quema de calorías de la sesión de ejercicios, o incluso añadir más calorías que el entrenamiento logró quemar.

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Otro factor que puede provocar aumento de peso que se percibe es la hidratación del cuerpo y las fluctuaciones normales en peso. Cuando usted se pesa, es importante hacerlo a la misma hora todos los días, tales como la derecha al llegar arriba o justo antes de acostarse. El cuerpo puede fluctuar hasta 5 libras o más de peso en un día determinado, debido a los cambios en el peso del agua y la digestión. Si se ejecuta en el calor de 90 grados durante una hora, podría arrojar 5 libras de peso del agua. Sin embargo, pesarse después de la carrera no es una medida útil, ya que es probable que beber mucha agua inmediatamente después de la carrera.