Cómo perder grasa en las piernas
A medida que la epidemia de la obesidad continúa propagándose, más personas están interesadas en perder peso. Un foco de problemas comunes, especialmente para las mujeres, son las piernas. Si bien no es posible confinar toda la pérdida de peso a las piernas o a cualquier otra parte del cuerpo particular, es posible orientar las áreas problemáticas. El enfoque más práctico para perder grasa en las piernas es combinar un programa dietético con un régimen de ejercicio que se centra en los movimientos del cuerpo inferior.
Contenido
- Video: eliminar grasa de las piernas | rutina de cardio y fuerza
- Video: las mejores tecnicas para quemar grasa en el muslo interno y en zonas dificiles
- Consejos advertencias
Video: Eliminar grasa de las piernas | Rutina de cardio y fuerza
Establecer una meta de reducción constante y realista de las piernas. Seleccione un objetivo que, aunque difícil, es razonablemente alcanzable. Las metas poco realistas conducen al desánimo y la frustración, que a su vez conducen al fracaso.
Mida ambas piernas, superior e inferior, con una cinta métrica. Registrar las dimensiones con la mayor precisión posible, teniendo cuidado de señalar la ubicación exacta donde se colocó la medición grabada.
Establecer una dieta que proporcionará 200 # 300 x2013- menos calorías diarias que consume actualmente. Minimizar las grasas saturadas y alimentos ricos en calorías, que con frecuencia conducen a la acumulación de grasa en las piernas.
Establecer un programa de ejercicio de la pierna que se quema el número de calorías adicionales necesarios para lograr el objetivo. Incluir el entrenamiento con pesas pierna ejercicios de tres días a la semana. Elija ascensores que se dirigen a las patas superior e inferior, como se pone en cuclillas, embestidas, doblar las piernas, y extensiones de la pierna.
Los días de no-elevación, realizar ejercicio aeróbico vigoroso que se dirige a los músculos de las piernas. Los ejemplos incluyen correr, montar bicicleta, y aeróbicos.
Video: LAS MEJORES TECNICAS PARA QUEMAR GRASA EN EL MUSLO INTERNO Y EN ZONAS DIFICILES
Medir las piernas sobre una base semanal, teniendo cuidado de colocar la cinta de medir en el mismo lugar cada vez. Trazar todos los hallazgos.
Consejos advertencias
- Mientras que la sabiduría convencional sostiene que es necesario el ejercicio aeróbico para maximizar la pérdida de peso, levantamiento de pesas, cuando se lleva a cabo para la pérdida de peso, puede ser igual o sobresalir los efectos de los ejercicios aeróbicos. El entrenamiento con pesas también complementa la pérdida de grasa con aumento del tono muscular y definición.
- Al seleccionar levantamiento de piernas, elegir los ejercicios que requieren movimientos multi-articulares, como sentadillas, estocadas, y peso muerto.
- Con ejercicios de peso pierna, utilizar pesos moderadamente pesada, es decir, aquellos que puede ser levantada 10 # X2013- 20 veces en un conjunto. Mantener el tiempo de descanso entre series de un minuto o menos.
- Ejercitar los músculos frontal y posterior de las piernas. Los músculos de la espalda, llamados isquiotibiales, se pasan por alto fácilmente, pero se pueden ejercer vigorosamente con el peso muerto piernas rígidas y doblar las piernas a base de la máquina.
- En la formulación de la parte de la dieta del programa, maximizar el consumo de fibra dietética. La fibra dietética trae una variedad de beneficios adicionales para la salud y también proporciona una sensación de saciedad que reduzca al mínimo las ganas de merienda.
- Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
- La forma apropiada es crítico cuando se realiza levantamiento de piernas. No mantener de forma estricta al realizar elevaciones de piernas como sentadillas y las estocadas puede conducir fácilmente a reducir lesiones en la espalda.