Cómo tonificar el tope con el ciclismo
El ciclismo es un gran ejercicio de la actividad que ambos quema calorías y permite a los pilotos experimentan un gran escenario. Si lo que realmente deseo es un gran trasero al igual que muchos ciclistas profesionales parecen tener, esta actividad podría ser uno para que usted intente.
Contenido
Cosas que necesitará
- Casco
Tonificar el trasero en bicicleta fuera
Encuentra una moto que es el ajuste perfecto para usted. Comprar una bicicleta que se hace para su sexo y ajustar correctamente el asiento y el manillar para su altura y tamaño. Conozca a su entrepierna, lo que ayudará a un vendedor encontrar una moto que es el tamaño correcto de trama.
Encontrar un lugar para ciclo que es seguro, bien iluminado y tiene caminos o pavimento para los ciclistas. Se adhieren cerca de casa si te hace más cómodo, o si usted se siente más aventurero, encontrar una bicicleta de pista o ruta en el Bikely.com o Singletracks.com sitios web (ver Recursos más adelante). Ciclo con un compañero para hacer la experiencia más segura y más divertido.
Video: Como planificar tu entrenamiento
Sentarse en su bicicleta de una manera que distribuye el peso uniformemente, en lugar de hundimiento, que pone todo el peso en la parte trasera del asiento.
Caliente por estirar las piernas y los brazos, correr en su lugar o realizar cualquier otra ejercicios de calentamiento preferidos.
Video: 0092★ Eliptica 07: puro entrenamiento quemagrasa (HIIT)
Obtener listo para montar. Ponte el casco y encender la luz de la bici si va a viajar en la oscuridad. También recuerde llevar una botella de agua para rehidratar durante su viaje.
Montar en un camino o carretera que se encuentra en una larga pendiente o tiene un montón de colinas para tonificar los músculos de los glúteos realmente. Durante su viaje, trate de levantar el culo del asiento y pedalear mientras que se cierne sobre él durante varios minutos a la vez.
Video: 0143★ELIPTICA 14: cardio a tope!!
Enfriar en bicicleta durante 5 minutos en una superficie relativamente plana.
Tonificar el trasero en una bicicleta estacionaria
Video: 0096★ ELIPTICA 09: adelgaza sin darte cuenta
Ajustar la bicicleta estacionaria a un entorno como "colina" para simular la resistencia extra de pista de equitación y empezar a pedalear en un nivel bajo.
Establecer la bicicleta a un nivel más alto y trabajar hasta ser capaz de alternar 4 minutos de bicicleta a 75 rpm con 2 minutos a 100 rpm. Cuando se tiene la energía para pedalear tan rápidamente, que el entrenamiento durar de 30 a 45 minutos.
Consejos advertencias
- Use ropa que sea cómoda, pero se ajusta perfectamente para evitar que se prendió en cualquiera de las partes de la moto. Cordones de los zapatos deben ser atadas fuertemente y fajadas por la misma razón.
- Durante la conducción en la vía pública, recuerde que se espera que siga las mismas normas de tráfico como si estuviera conduciendo un coche.