¿Cómo deshacerse de la grasa del estómago

Entonces, ¿cuál es el mejor tipo de ejercicio cardiovascular para perder grasa? La respuesta a esta pregunta no es tan simple como suena, que es probable por la que muchos de nosotros todavía lucha. La verdad es la siguiente: tanto de alta intensidad intervalo de la formación y de intensidad moderada cardio tienen su lugar en un programa de entrenamiento de pérdida de grasa equilibrada, pero es aún más importante que incluya el cardio que en verdad no hace regularmente!

A quién le importa si los sprints son impresionantes para la pérdida de grasa si se teme tanto que ellos se salta el 70 por ciento de las veces? ¿Qué importa si andar en bicicleta es ideal para usted si usted consigue tan aburrido que no puede hacerlo por más tiempo de cinco minutos? Es absolutamente necesario disfrutar de la cardio que haces - y hacerlo con regularidad - para que sea eficaz.

Durante los últimos 10 a 15 años, de alta intensidad intervalo de la formación, también conocido como HIIT, se ha vuelto cada vez más popular por su naturaleza a corto e intenso, y su capacidad para quemar una gran cantidad de calorías en un corto período de tiempo. HIIT se define generalmente como un período de intenso trabajo, seguido de un período de descanso, repetido para varios conjuntos.

Mientras que Interview es fantástico para mayor quema de calorías, debe ser lo suficientemente fuerte y suficientemente bien como para condicionado realidad empujarse duro durante Interview. No es para los débiles de corazón. Un ejemplo de un entrenamiento HIIT que puede escalar a casi cualquier nivel de habilidad es colina sprints.

Realizar una minuciosa calentamiento, y luego correr 30 a 50 yardas hasta una bonita colina, empinado. Los menos avanzados que son, hay que ir más lento, lo cual está bien, porque todavía se va a trabajar duro. Si usted está más avanzada que debe ir más rápido, debido a que está preparado para eso. La colina es autolimitante, lo cual es perfecto. Una vez que haya corrió a la parte superior, volver a bajar, recuperar el aliento y repetir. La mayoría de los principiantes se llevará a cabo después de cuatro a seis carreras, mientras que los individuos más avanzados pueden querer hacer tantos como 10. Al hacer esto, o algo similar dos veces a la semana, es asesino para perder grasa rápidamente.

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cardio de intensidad moderada, o MIC, se cardio hecho con su ritmo cardíaco en los 120 a 150 latidos por minuto gama. Es muy bueno para la pérdida de grasa, pero no exactamente por las razones que usted puede pensar. Sí, se quema algunas calorías, pero la mejor parte de cardio de intensidad moderada es que ayuda a recuperarse de su entrenamiento más intenso, como levantamiento de pesas y Interview.

Cuando se realiza en cantidades apropiadas, del MIC en realidad ayuda a aumentar la capacidad de su cuerpo para actividades más intensas que se queman más calorías de manera significativa. También es ideal para ayudarle a relajarse y desestresarse, y mejorar sus patrones de sueño (que es crítico para la pérdida de grasa).

Una cosa importante a tener en cuenta es que si su RHR (frecuencia cardiaca en reposo) es superior a 65 (mayor de 11 latidos por 10 segundos, tomadas a primera hora de la mañana), en realidad se debe evitar Interview y sólo hacer cardio MIC hasta que obtenga su RHR por debajo de 65. un RHR por encima de 65 indica un incremento del tono del sistema nervioso simpático, lo que significa que su cuerpo está esencialmente en un estresado, el modo de lucha o de vuelo todo el tiempo, y lo que necesita actividades más relajantes, como el MIC.

Un buen punto de partida para la mayoría de la gente en 30 a 40 minutos, dos veces por semana. actividades ideales incluyen: senderismo, bicicleta, nadar o cualquier cosa que mantenga su ritmo cardíaco en los 120 a 150 latidos por minuto gama.

La dieta juega un papel muy importante en la pérdida de grasa, especialmente la grasa del estómago, y comer alimentos ricos en nutrientes en las cantidades adecuadas es fundamental para la pérdida de grasa corporal a largo plazo. Mientras que las calorías son el rey en cuanto a la cantidad de peso que gana o pierde, la composición de esas calorías tiene un efecto importante sobre la composición corporal, lo que significa que si usted está comiendo una dieta de 500 calorías / día de rosquillas y papas fritas, es posible que pierda de peso, pero lo más probable perder músculo y no grasa.

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Entonces, qué debe estar comiendo y cuánto? Para las mujeres, una buena regla de oro es una porción tamaño de la palma de proteínas magras como pollo, pescado o carne en cada comida, una porción de verduras o frutas del tamaño de un puño, y una porción de grasa de aproximadamente el tamaño de su dedo pulgar .

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En los días en los que trabaja a cabo, se debe añadir una o dos puñados de carbohidratos con almidón como las papas dulces o arroz a un par de sus comidas para asegurarse de que está obteniendo los carbohidratos adecuados para una dieta equilibrada. Algunas personas se sentirán mejor con más hidratos de carbono, algunos con menos, así que presta atención a sus niveles de energía y los antojos y ajustar desde allí.

Para los hombres, es de aproximadamente 1,5 a 2 veces más de la cantidad recomendada de alimentos para las mujeres.

Usted debe comer cuando se tiene hambre, deténgase cuando esté completo el 80 por ciento, y asegúrese de que cada comida tarda al menos 20 minutos para comer para que pueda reconocer sus señales de hambre y saciedad de manera apropiada.