Cómo conseguir un mejor arco de su punto

Estirar los pies después de trabajar en la barra. Como se informó en la revista Dance Magazine, Joffrey Ballet amante Charthel Arthur sugiere un ejercicio de estiramiento que se inicia en una posición de pie frente a la barra, con los pies paralelos. Mantenga sus pies varias pulgadas de distancia. Doblar las rodillas muy lentamente en demi plié. Levantar los talones del suelo, estirar los arcos lo más adelante posible y mantener su peso sobre los dedos del pie. Tenga cuidado de presionar a todos sus dedos de los pies en el suelo y evitar la formación de células falciformes. Mantenga la punta demi medida que poco a poco enderezar las rodillas. Invertir la secuencia por la flexión de las rodillas, bajando los talones y finalmente enderezar las piernas. Repita el estiramiento ocho veces.

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Use sus zapatillas de punta, incluso después de los vástagos se ablandan. Evitar depender demasiado de un vástago difícil de soportar su peso. De acuerdo con Arthur, que llevaba un zapato suave requiere bailarines para desarrollar una mayor fuerza en sus pies y piernas. pies más fuertes permiten un mayor rango de movimiento y el punto máximo de su pie en particular.

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Dirigirse a los músculos que soportan los metatarsianos a través de ejercicios "doming". Sentarse en una silla con los pies apoyados en frente de usted. Mantenga sus dedos de los pies y los talones en el suelo y levantando los arcos tanto como sea posible. No ponga en tensión los dedos del pie mientras se mantiene la posición durante 10 segundos. Repita el ejercicio 15 a 20 veces. Certificado preparador físico y especialista clínico Megan Richardson sugiere el despliegue de los pies sobre una pelota de tenis después de doming ejercicios.

Promover el tobillo y la fuerza del dedo del pie a través del uso de una banda elástica. Sentarse en el suelo con las piernas extendidas delante de usted. Relajar los pies mientras se coloca la banda alrededor de la bola de un pie. Agarre los extremos de la banda mientras se flexiona suavemente la parte superior del pie hacia usted. Mantenga las manos cerca de su cuerpo y los codos apuntando hacia atrás a lo largo del ejercicio. Mantener las rodillas y los talones largos en el suelo. Mantenga la flexión durante unos tres segundos y luego relajar los dedos de los pies. Continuar para agarrar la banda como se invierte la dirección de los dedos de los pies, que se extiende lejos del cuerpo. Mantenga el estiramiento hacia delante durante tres segundos y luego relajarse. Repetir todo el ejercicio tres veces y luego continuar con el segundo pie.

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Tome el arco del pie en sus propias manos y estirar suavemente en una posición arqueada. Liberar el pie y tratar de mantener el arco. Dance Magazine cita instructor de baile Dana Hanson, que prefiere estiramientos suaves manuales de este tipo de dispositivos que se extienden a los pies. Los bailarines deben mantener un control completo sobre la cantidad de presión que aplican al arco, dice Hanson, y tales dispositivos hacen que sea difícil evaluar con precisión el grado de presión en el pie. Podólogo y lesiones de baile especialista Dr. Thomas Novella señala en Pointe Magazine que los dispositivos de estiramiento deben ser evitados por los bailarines con los ligamentos sueltos.