Cómo construir los Abdominales en cuatro semanas

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Comer vegetales verdes y verduras que tienen colores ricos. verduras sin almidón son los mejores para ser comido por las comidas principales y meriendas. De acuerdo con "Work Out" anfitrión Jackie Warner, comer alimentos como verduras y huevos a aumentar su metabolismo. Los azúcares de la fruta pueden evitar que pierda el peso que le gustaría, por lo que añadir batidos de proteínas como un suplemento. Warner también recomienda la adición de 500 mililitros de jugo de limón orgánica a su agua cada día debido a que el ácido ascórbico en limones puede acelerar su metabolismo por 33 por ciento.

Trotar durante 45 minutos tres días a la semana para aumentar su potencia cardiovascular. De acuerdo con la revista Shape Fit, una vez que comienza a recibir los resultados, se puede correr durante 20 minutos tres a cinco veces a la semana.

Realizar una rodilla doblada aumento de la cadera abdominal por el que se establecen plana y poner sus manos a su lado. Doble las rodillas y levantar los pies dos pulgadas del piso. Mover las caderas y las rodillas hacia el pecho mientras contrae los músculos abdominales durante dos segundos. Haz tres series de 20 repeticiones.

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Realizar un dedo a los dedos de los pies contracción abdominal, manteniendo su pecho y los hombros hacia atrás, mientras que llegue al día con sus brazos y piernas. Sus brazos y piernas regresan al mismo tiempo. El objetivo es ser capaz de mantener las piernas y los brazos en la posición superior durante unos segundos antes de llevarlos hacia abajo. Haz tres series de 10 repeticiones.