Cómo conseguir un vientre plano en 7 Días
Conseguir un vientre plano en siete días requiere dedicación al ejercicio y la observación de lo que come y bebe. Sin embargo, se verá resultados si usted está comprometido a seguir una dieta saludable y hacer ejercicio todos los días. Para conseguir un vientre plano en siete días, se requiere una intensa serie de actividades físicas y ejercicios de chorro de grasa.
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Hacer abdominales varias veces a la semana. Realización de unos 10 abdominales por hora es una buena manera de mantener los músculos en su apretada vientre. Sin embargo, para perder grasa máxima en el abdomen hacer 20 abdominales cada hora del día en su lugar. Esto aumentará el tamaño de los músculos de su estómago que le dará un aspecto más plano una vez que han perdido la grasa en su estómago.
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Ejecutar al menos una milla por día. Este es un entrenamiento cardiovascular intensivo que va a quemar más grasa en su cuerpo. Si no puede ejecutar una completa millas sin parar, correr tan lejos como pueda y luego caminar durante unos momentos mientras recuperar el aliento. Cuando esté listo, continúe en funcionamiento. Esto no va a quemar más grasa que si se ejecuta sin parar, así que empujarse tan duro como sea posible. Si se siente a la altura, correr una milla de intervalos varias veces durante el día. Cuando haya terminado de ejecutar, consumir una gran cantidad de agua para reponer los líquidos y luego continuar con sus crujidos. Si no está a la altura, hacer abdominales navaja de bolsillo, así que apretar los músculos del estómago aún más. Puede realizar una navaja de abdominales mediante la fijación plana sobre su espalda y levantar los brazos y las piernas en el aire al mismo tiempo, asegurándose de que su espalda está arqueada y los hombros no toquen el suelo.
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Comer pequeñas cantidades de proteína. No se debe comer cualquier comida que es más pesado en grasas durante el transcurso de esta semana. Los huevos son una gran fuente de proteínas sana del entrenamiento, por lo que el consumo de huevos antes o después de su entrenamiento que pueden beneficiarse en gran medida. También puede comprar un poco de proteína sacudida mezcla en una tienda local de la aptitud. Esta mezcla se puede mezclar con la fruta y le dará una mayor cantidad de proteínas de entrenamiento. Mantener su metabolismo trabajando constantemente por comer cinco pequeñas meriendas al día en lugar de tres comidas grandes. Coma pequeñas porciones de vegetales crudos o galletas de trigo integral, así como barras de granola ricos en proteínas. También se puede comer un huevo duro, que te llenará y le proporcionará proteína saludable.
Beber abundante agua. Evite los refrescos y jugos. A menos que sea un batido de proteínas que usted está bebiendo, beber sólo agua. El agua limpia el sistema, manteniéndolo en las mejores condiciones para sus entrenamientos intensos. El agua también le ayudará a mantener hidratado antes y después de correr.
Trabajar en hacer tantas abdominales como sea posible. Escoja una hora durante cada hora donde se puede hacer una serie de abdominales rápidamente y luego tener un breve descanso. Los crujidos se apriete la menor cantidad de músculos en el estómago, pero van a tener menos esfuerzo. Abdominales podrían lesionar su espalda, pero se apriete muchos más músculos en el estómago. Navaja sentadillas son probablemente el más eficaz para tonificar los músculos del estómago, pero también son los más difíciles. Trate de comenzar con 10 abdominales por hora en el primer día, a continuación, 20 en el segundo. Pasar a 20 abdominales cada hora. Durante los últimos tres días de la semana, actualice a navaja abdominales y consistentemente hacer 20 de ellos cada hora. Este será un reto, pero el estómago y los ejercicios abdominales son fundamentales para aplanar su vientre.
