¿Cómo hacer ejercicio con osteoartritis de las rodillas

El ejercicio y la osteoartritis de las rodillas

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  El ejercicio es fundamental para mantenerse activo. Los últimos veinte años se ha producido un cambio radical en la ortopedia. Mientras que antes se insta reposo y la inactividad, la investigación ha demostrado que el contrario ha demostrado ser más beneficiosa para un tiempo más largo. Mantener sus articulaciones de las rodillas flexibles, será necesario que los usa. Así que toma su analgésico de elección, y se preparan para ejercer esas rodillas.

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  Estirar las articulaciones y los tendones antes de empezar los ejercicios. Hay docenas de tramos disponibles que se puede investigar decenas en línea o en libros y revistas. Pero estar seguro y tomar diez minutos para calentar los músculos y aflojar la rigidez que se ha asentado en las rodillas artríticas.

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  Comience el ejercicio de la elección. Es importante elegir un ejercicio que va a utilizar la articulación, pero no abusar de ella. Trotar, aeróbicos, karate, fútbol y otros deportes de alto impacto que requieren mucha actividad rodilla son simplemente fuera de la cuestión, si no quiere agravar las articulaciones enfermas ya - y tal vez perjuicio para ellos. En cambio, elegir un ejercicio como la natación, aeróbic acuático, bicicleta estacionaria, elíptica, y otras opciones de bajo impacto que aún utilizan las rodillas y ejercitar el cuerpo y el corazón - pero no sobrecargar las articulaciones dañadas.

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  Prestar atención a las rodillas. Dolor e incluso algo de dolor leve son de esperar. Como el ejercicio entra en el marco de tiempo de diez a veinte minuto, las rodillas deben aflojarse y el dolor deben ser mínimos. Si en algún momento dolor se intensifica o aumenta, es necesario retroceder lo que está haciendo y, o bien modificarlo hasta que el dolor o la detenga por completo. No empuje a través de un intenso dolor en su entrenamiento. dolor intenso significa que algo está mal.

• Después de haber hecho la parte vigorosa de su entrenamiento, se debe enfriar los músculos hacia abajo para evitar calambres y rigidez adicional que puede instalarse en las rodillas. Tomar por lo menos un cinco a diez minutos se enfríe, y luego seguir su entrenamiento con una ducha de agua caliente, seguido de bolsas de hielo en las rodillas. Asegúrese de que haga ejercicio articulaciones de la rodilla de tres a cinco veces a la semana para su uso óptimo.