Cómo mejorar mi conteo de hemoglobina
Los glóbulos rojos en el cuerpo llevan una proteína llamada hemoglobina. La hemoglobina es lo que hace que la sangre aparecen rojos. La hemoglobina en la sangre recoge el oxígeno de los pulmones y lo transporta a los tejidos periféricos para mantener las células viables. Las moléculas de hemoglobina en los glóbulos rojos también contienen hierro que es esencial para una buena salud. Si usted tiene un recuento bajo de hemoglobina, que podría estar sufriendo de un problema de deficiencia de hierro. Aquí hay algunas maneras que usted puede mejorar su cifra de hemoglobina.
Contenido
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Comer alimentos que contienen hierro hemo. Puede aumentar los niveles bajos de hemoglobina por el consumo de alimentos tales como carne de res, atún, carne de cerdo, pollo, halibut, cordero o las ostras. Estos alimentos pueden ayudar a mejorar los niveles bajos de hemoglobina.
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Comer alimentos que contienen hierro no hemo. Los alimentos que contienen hierro no hemo incluyen frijoles, nueces, papas, espinacas cocidas, judías verdes cocidas, espárragos cocidos, aguacate, pasas, albaricoques secos, dátiles, pan integral, pasta de trigo integral y cereales de trigo integral.
Tomar un suplemento de hierro con alimentos o jugo con alto contenido de vitamina C. Cuando usted busca un suplemento de hierro, asegurarse que incluye sulfato ferroso. El hierro se absorbe de manera más eficiente cuando se combina con la vitamina C. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen los tomates, cítricos, kiwi, zumo de pomelo, fresas, papaya, brócoli y melón.
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Evitar los alimentos o sustancias que disuadan la absorción de hierro. Ciertos alimentos u otras sustancias pueden obstaculizar el hierro se absorba correctamente. Estos alimentos incluyen productos lácteos, alimentos que son altos en fibra, café, té, cerveza, vino, refrescos y suplementos de calcio.
