Cómo hacer frente a la ansiedad en el Trabajo

Sintonizar y echar un vistazo a sus pensamientos. Lo que usted está pensando afectará a cómo se siente, así que trate de limitar la búsqueda y determinar la causa de su ansiedad. Desafiar creencias que no son realistas (he cometido un error, puede ser que también despedirme) y recuerde volver a centrarse en lo positivo (he tenido un montón de buenas críticas, todos tienen derecho a los ocasionales "Uy"). Tocar la base con un compañero de trabajo de confianza y pedirle su opinión en cuanto a si su ansiedad es apropiado para la situación. A continuación, ponerlo en perspectiva. ¿Qué tan importante es lo que le preocupa? ¿Esto sigue siendo importante mañana, la semana que viene o el próximo año? Recuerde, los factores de estrés relacionados con el trabajo no duran para siempre. Y lo más probable es que no va a trabajar en la misma posición durante el resto de su vida.

Saltar el café y donuts. La cafeína es una droga adictiva que empeora los síntomas de ansiedad. Demasiadas tazas de Joe puede conducir a la frecuencia cardíaca rápida, palmas sudorosas y bajo nivel de azúcar en sangre (glucosa). Esto te hará sentir débil y mareado. El azúcar también afecta los niveles de glucosa provocando una subida rápida, y luego una caída posterior, dando lugar a cambios de humor, fatiga y (lo has adivinado) el deseo de más cafeína.

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Tomar un respiro, literalmente. Sin darse cuenta, puede ser la hiperventilación, lo que hará que se sienta aturdido e incluso pánico. Esto creará un círculo vicioso de síntomas de ansiedad. Al aprender ejercicios de respiración profunda, se puede tomar un momento para relajarse, reorientar y recuperar el control.

Levantarse y moverse. ¿Su lugar de trabajo tiene un programa de salud y bienestar? Si es así, lo utilizan. Si no es así, dar un paseo alrededor de la cuadra, o bien optar por las escaleras. La Clínica Mayo recomienda el ejercicio como un método para reducir los síntomas de ansiedad. Mientras que al menos 30 minutos por día es óptimo, una periodicidad incluso mayor tal como 10 a 15 minutos se afectan positivamente el estado de ánimo. También le ayudará a dormir mejor, echar una mano a otros problemas de salud crónicos como la hipertensión y la diabetes, y ayudar en la reducción de peso. Todos estos resultados contribuirán a un empleado menos ansioso.

Hable con su proveedor de atención médica. La ansiedad puede ser un síntoma de una enfermedad subyacente, incluyendo hipertiroidismo, prolapso de la válvula mitral (un soplo cardiaco común y generalmente benigno) o asma. Estos problemas físicos contribuyen a palpitaciones, insomnio y una incapacidad para sentirse relajado, por lo que es difícil ser productivo en el trabajo. Control de los problemas de salud crónicos pueden aliviar o reducir la ansiedad.

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Se recomienda la asesoría si todavía está luchando. Un profesional de salud mental puede ayudarle a adquirir habilidades de afrontamiento más saludables, así como darle un lugar seguro para expresar sobre los factores de estrés en el lugar de trabajo. Si la ansiedad interfiere con el funcionamiento diario, un médico puede recetar medicamentos para ayudarle.