Los alimentos que alzan leptina
La leptina es en el trabajo cuando no queremos comer el último bocado en el plato. El cerebro transmite el mensaje de saciedad una vez que reciba la leptina producida por las células de grasa. La leptina también le dice al cerebro a utilizar la grasa almacenada como fuente de energía, en lugar de comer más alimentos. Los alimentos que comemos influir en la función de la leptina. Los alimentos procesados generalmente interfieren con la capacidad del cerebro para reconocer el mensaje de saciedad transmitido por la leptina, mientras que los alimentos naturales lo potencian.
Contenido
- Pescado
- Nueces y aceites
- Vegetales
- Video: 3med health institute
- Frutas
- Comidas que se deben evitar
- Video: los niveles de testosterona que deberias de tener
- Video: los estrógenos
Pescado
Coma pescado ricos en ácidos omega-3 grasos tales como el halibut, arenque, caballa, sardinas, salmón y atún. Los ácidos grasos omega-3 mejoran la función y la sensibilidad de la leptina. Los ácidos grasos omega-3 controlar el hambre por la disminución de los niveles de leptina en sangre, aumentando de este modo su calidad de señal.
Nueces y aceites
Las nueces también son ricos en ácidos grasos omega-3 y el trabajo como peces y mariscos. almendras crudas, nueces de Brasil, avellanas, anacardos, pacanas, piñones, pistachos y nueces son algunos frutos secos que se pueden comer con frecuencia como aperitivos. Otros alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 son los huevos y aceites tales como almendra, aguacate y aceite de oliva omega-3-ricos.
Vegetales
Video: 3Med Health Institute
Una dieta rica en fibra y baja en hidratos de carbono y mantiene los niveles de leptina saldos. Las verduras se deben comer crudos, cocidos al vapor o salteados. Okra, pimientos, espinacas, apio, espárragos, frijoles, brócoli, repollo, lechuga, calabaza, cebolla, remolacha, nabos, setas y el calabacín son sólo algunas de las verduras que se pueden comer.
frutas
Las frutas frescas, tales como arándanos, melones, cerezas, manzanas, naranjas, fresas, ciruelas, melón dulce, pomelo, peras y melocotones son beneficiosos en el equilibrio de los niveles de leptina. Lo mejor es limitar la cantidad de frutos muy dulces o almidón como las bananas, uvas o piña.
Comidas que se deben evitar
Video: Los Niveles De Testosterona Que Deberias De Tener
Video: Los estrógenos
Los alimentos que contienen azúcares, edulcorantes artificiales y el jarabe de maíz de alta fructosa superior de esta categoría. Evite los refrescos, alimentos fritos, grasas hidrogenadas, queso, patatas, pan y otros productos horneados hechos con harina blanca. Opta por pequeñas porciones de productos de granos enteros. Alimentos ricos en fibra permiten el funcionamiento eficiente de la leptina y retardan el vaciado de los alimentos desde el estómago.