¿Cuál es la óptima Longitud de una siesta?
El sueño es uno de nuestros productos más valiosos. Operaciones en rojo te deja confuso y poco eficiente en todas las cosas. Una siesta programado adecuadamente, puede ayudar a recargar y continuar su día con renovada energía y propósito. Aprender a encontrar la longitud de la siesta adecuado para su cuerpo.
Contenido
- Significado
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- Consideraciones
- Efectos
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- Beneficios
- Información de expertos
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Significado
Video: Adult Sleep Disorders: Why should we treat them? - Subooha Zafar, MD
Aunque muchos estadounidenses están recibiendo menos de 8 horas de sueño por día, hay una solución. Los investigadores del sueño han confirmado que una "siesta" de 20 a 30 minutos puede mejorar la memoria, disminuir el riesgo de enfermedades del corazón y elevar su estado de ánimo.
consideraciones
Para encontrar la longitud adecuada de la siesta para su cuerpo, comenzar con una siesta de 30 minutos. Cada día, reducir el tiempo de la siesta por cinco minutos. Tomar notas de lo bien que se siente cuando se despierta. Elija la cantidad de tiempo que te deja sentir más descansado.
efectos
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El marco de tiempo corto de una "siesta" (20 a 30 minutos) impide que la persona entre en el sueño REM, que comienza aproximadamente 90 minutos después de quedarse dormido. Despertarse en medio de un ciclo de REM puede dar lugar a la sensación `drogado` que puede experimentar después de una siesta más larga.
beneficios
Aturdimiento y somnolencia después de la siesta por lo general se retiran en unos 15 minutos. El aumento de la energía y el enfoque que resulta de la siesta correctamente coordinado tiene una duración de varias horas. Se puede valer unos minutos de tiempo de recuperación para disfrutar de los beneficios de la siesta.
Información de expertos
Video: Words at War: Apartment in Athens / They Left the Back Door Open / Brave Men
Los expertos de la Fundación Nacional del Sueño recomiendan siestas cortas (20 minutos o menos) para los adolescentes y los trabajadores por turnos, dos grupos que por lo general se ven privados-dormir.