Cómo hacer frente a la depresión debido a la separación

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Cambiar su entorno. Pasando a otra ciudad o estado es la forma más extrema de esta sugerencia, pero que se puede transformar en casa sin gastar dinero o salir. Coloque los artículos personales de su pareja en una caja. O bien dar a sus pertenencias o almacenar la basura. Hacer algunos cambios en su hogar, tales como mover alrededor de los muebles, volver a pintar las paredes o cambiar los esquemas de color. Los colores pueden afectar su estado de ánimo. El azul puede provocar sentimientos de calma, mientras que el rojo puede inducir energía. Al adaptar el ambiente de su casa a su gusto personal, puede sentirse más en control de una situación caótica que se siente.

Salir con amigos y familiares. Las personas con depresión típicamente se aíslan de la actividad social, promoviendo así la sensación de soledad y tristeza. Elija actividades positivas tales como visitar las galerías de arte, tomando una clase o salir a cenar. Numerosas personas caen en la trampa de ir a bares para aliviar su depresión. Sin embargo, el alcohol es un depresor y sólo empeorará sus síntomas. Algunas personas pueden ser amigos en común de su ex pareja. Decidir si está listo para volver a verlos. Abstenerse de traer el pasado o su pareja, mientras que fuera. Tómese el tiempo para explorar su propia individualidad fuera de la relación.

Coma una dieta saludable. La pérdida de peso y aumento de peso son síntomas normales de la depresión. Según el Dr. Ingrid van Heerden, la falta de hidratos de carbono, proteínas, vitamina B 12 y los nutrientes pueden empeorar o causar un estado depresivo. Crear un plan de alimentación que consiste en carnes magras, alimentos bajos en grasa, granos enteros, frutas y verduras. Mantener el azúcar en la sangre se estrelle por el consumo de tres comidas y dos tentempiés al día. accidentes de azúcar en la sangre incitan ansiedad, fatiga, depresión y atracones de comida. Evitar los alimentos que le harán sentir letárgico o subir de peso - el azúcar refinado, productos horneados, alimentos fritos y carnes grasas. Incrementar la cantidad de hidratos de carbono.

Escribir en un diario. La escritura puede dar una idea catártica en la relación y el pasado. Es una forma efectiva para salir emociones y reflexionar sobre sus pensamientos y sentimientos actuales. Trate de escribir cartas a su pareja y que nunca se van a enviar. decirle cosas que usted desea que usted podría decir. Compartir las letras o revista con un terapeuta para conseguir la penetración adicional para problemas no resueltos o patrones de pensamiento negativo.

Programar una cita con un terapeuta, consejero o trabajador social. La terapia cognitiva ayuda a cambiar las conductas negativas, patrones de pensamiento y creencias. Un terapeuta puede ayudar a sanar desde el dolor de terminar una relación y ayudará a establecer metas. Es posible que necesite ver a un médico para una prescripción de antidepresivos para obtener a través de tiempos difíciles. Sea consistente con ir a las citas. Lo mejor es establecer una rutina para la terapia, para que sepa que puede contar con él cuando está deprimido.