Cómo corregir la resistencia a la leptina
La función principal de la hormona leptina es la de regular el hambre y el gasto de calorías. La leptina es secretada por las células de grasa, o adipocitos, en proporción a sus reservas de grasa. Cuando la ingesta de alimentos se incrementa hasta el punto de que los adipocitos se llenan de grasa, aumento de la leptina le indica al cerebro que deje de comer y quemar más calorías. Por el contrario, cuando se come está restringido, la disminución de la leptina debería conducir al hambre y la disminución de la quema de calorías. Cuando todo está funcionando correctamente, este proceso ayuda a mantener el peso corporal mediante la regulación de la energía - o calorías - equilibrio.
Contenido
- La resistencia a la leptina
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- Video: hormona leptina para adelgazar - como combatir la resistencia a la leptina
- Efecto de la dieta
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- Añadido ejercicio
- Precauciones y consideraciones
La resistencia a la leptina
La leptina no parece trabajar para muchas personas obesas, aunque por lo general tienen niveles elevados circulantes en la sangre. Si el cerebro está constantemente expuesto a una gran cantidad de leptina debido a la sobrealimentación crónica, puede dejar de responder, lo que resulta en resistencia a la leptina relacionada con la obesidad. cerebros resistentes a la leptina reaccionan como si se muere de hambre, por lo que la persona siente hambre todo el tiempo y sigue comiendo.
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Otro factor que contribuye a la resistencia a la leptina puede ser la inflamación crónica. La obesidad, la inflamación y la resistencia a la leptina están asociados con otros problemas relacionados con la obesidad tales como la hiperinsulinemia, lo que contribuye inicialmente a antojos de alimentos, y, finalmente, a la resistencia a la insulina y la glucosa en sangre elevada.
Efecto de la dieta
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modificaciones de estilo de vida pueden ayudar a la resistencia a la leptina correcta, resistencia a la insulina y la obesidad. Simplemente restricción de la ingesta de alimentos en general no es útil y puede hacer una persona más hambre resistentes a la leptina. En lugar de ello, el primer paso es adoptar una dieta de bajo índice glucémico que hace hincapié en las fuentes saludables de proteínas, grasas y carbohidratos ricos en fibra sin refinar. Los alimentos de bajo índice glucémico tienen un valor de saciedad más altos que los azúcares y alimentos procesados. Esta dieta puede ayudar a normalizar la insulina, reducir gradualmente el hambre y los antojos, y evitar una caída repentina de la leptina. Un estudio, publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition en 2005, mostró que el simple aumento de la ingesta de proteína por sí sola resultó en una disminución del apetito y, con el tiempo, mejoró la sensibilidad a la leptina.
Añadido Ejercicio
La adopción de un régimen regular de ejercicios diseñados para aumentar la masa muscular y quemar grasa no sólo regula el apetito, pero puede aumentar la tasa metabólica entre los entrenamientos. El aumento de la masa muscular utiliza energía de la grasa y la glucosa y puede, con el tiempo, normalizar la insulina y azúcar en la sangre y reducir los depósitos de grasa. entrenamiento de intervalo de alta intensidad también afecta positivamente composición metabolismo y el cuerpo. Una revisión publicada en la revista Metabolismo en 2000 encontró que la mejora de la composición corporal y la normalización de la insulina también puede normalizar sensibilidad a la leptina.
Precauciones y Consideraciones
resistencia a la leptina está asociada con la obesidad, pero el modo exacto de la relación causal no puede ser la misma en todos los individuos. Haciendo caso omiso de las señales de saciedad de la leptina, ya sea por comer emocional u otra razón, podría conducir a la resistencia a la leptina que puede ser revertida si se tratan temprano. Al dirigirse a resistencia a la leptina atribuido al estilo de vida, buscar la guía de profesionales capacitados nutrición y acondicionamiento físico. A veces la resistencia a la leptina es debido a otros factores fuera del control de un individuo, como un defecto genético o problemas con otras hormonas. En este caso, buscar la guía de un médico calificado.