Alimentos que estimulan la producción de testosterona
La dieta tiene un gran impacto en muchos aspectos de la salud en general, incluyendo la producción de hormonas. Simplemente mantener un peso corporal saludable y comer una dieta nutritiva debe generar niveles adecuados de testosterona, una hormona asociada con el desarrollo de los músculos y las características sexuales masculinas. Sin embargo, algunos alimentos que estimulan la producción de testosterona, y otras que impiden su descomposición, pueden crear niveles elevados de la hormona sin medicamentos o suplementos artificiales. Afortunadamente, muchos alimentos encajan en ambas categorías, por lo que es bastante fácil de centrarse en los elementos de testosterona en la mejora de su dieta, mientras que evitar los alimentos que pueden disminuir los niveles de testosterona.
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La proteína y la testosterona están íntimamente ligados. En particular, dos aminoácidos están unidos con la estimulación de la hormona luteinizante, una secreción de la glándula pituitaria que las señales de la creación de la testosterona en los testículos de los hombres. La lisina se encuentra en la carne roja, huevos, bacalao, queso (especialmente los quesos duros como el parmesano) mayoría de los frijoles, lentejas, quinoa y espinacas. Arginina, el otro estimulante testosterona aminoácido, está presente en la carne de vacuno, pollo, pescado, mariscos, harina de avena, el germen de trigo, nueces, semillas y productos lácteos.
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Además de contener arginina, avena también contienen una clase única de nutrientes llamados avenacosides que también estimulan la secreción de la hormona luteinizante. A pesar de un tamaño de la porción normal de la harina de avena no tiene un nivel suficientemente alto de avenacosides para estimular la producción de testosterona, el consumo regular de avena y harina de avena puede tener un efecto acumulativo. Más a menudo, avenacosides se consumen en una forma de extracto concentrado.
Una manera de mantener los niveles de testosterona alta es para evitar que la descomposición en otras hormonas. El zinc puede reducir drásticamente las vías metabólicas que convierte la testosterona, resultando en niveles globales más altos. El zinc es más alta en las carnes de origen animal como carne de res, cordero, cerdo, pavo, pollo y mariscos como el cangrejo, langosta, almejas y salmón. También está presente en los productos lácteos, los cacahuetes, nueces, semillas de calabaza (especialmente) de frijoles, granos enteros y arroz integral.
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El tejido graso en el cuerpo realmente funciona para convertir la testosterona en estrógenos. Sin embargo, las dietas bajas en grasa están vinculados a los niveles bajos de testosterona. Las buenas grasas en la dieta, como el aceite de pescado y aceite de linaza, son importantes para la salud en general, así como la producción de testosterona, con al menos 3 a 5 g diarios son fundamentales para la producción de hormonas en general. EPA y DHA tipos de ácidos omega-3 grasos que se encuentran en el pescado y linaza que estimulan la quema de la grasa corporal y la producción de tejido muscular magra. También tienen otros efectos beneficiosos como la reducción del colesterol.
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Los alimentos que tienen un efecto negativo directo sobre la producción de testosterona incluyen alimentos fritos, azúcar y productos con cafeína. Estos alimentos se agotan las glándulas suprarrenales, que pueden dañar su capacidad de producir y secretar testosterona. La soja contiene precursores de estrógenos. Al aumentar el nivel de estrógeno en el cuerpo, la soja puede realmente hacer que la testosterona lo hace producir en general menos eficaces. El alcohol en cantidades significativas perturba y tiene efectos adversos sobre todo el equilibrio hormonal del cuerpo, incluyendo la testosterona.
