Cómo aumentar los niveles de testosterona

A medida que los hombres envejecen, sus niveles de testosterona disminuyen. Los niveles más bajos de testosterona pueden llevar a la depresión, disminución de la energía y la pérdida de masa muscular y ósea. Si bien hay medicamentos con receta que se utilizan en casos extremos, también hay algunas maneras fáciles y naturales para aumentar sus niveles de testosterona. Usted se sentirá más joven y con más energía por el aumento de su testosterona - simplemente tomando un mejor cuidado de sí mismo. Sigue leyendo para aprender más.

Comer un montón de los tipos adecuados de alimentos. Asegúrese de incluir alimentos que contienen grasas buenas, especialmente los omega-3 - encuentran en el pescado y el aceite de oliva. Carnes como el pollo y otras aves de corral son buenas debido a la proteína magra que ofrecen. Las frutas y verduras también son excelentes porque aumentan sus niveles de testosterona y estimular su sistema inmunológico.
Duerma lo suficiente - por lo menos 8 horas por noche. Esto es importante porque la mayor parte de la testosterona que su cuerpo produce se hace mientras se está en reposo.
Beber alcohol con moderación. Cuando se bebe alcohol, su cuerpo trabaja a toda marcha tratando de limpiar su sistema de la misma. Esto hace que su testosterona y otras hormonas para reducir, ralentizar su producción, mientras que su cuerpo se deshace del alcohol.
Ejercitar los músculos más grandes haciendo peso de alta intensidad de elevación entrenamientos. Hacer repeticiones cortas con pesos más pesados, y luego descansar brevemente.
Buscar ayuda de un profesional o un médico con licencia terapeuta si se siente deprimido. La depresión puede disminuir su testosterona niveles-tratamiento de la depresión por lo que puede hacer sentir mejor emocionalmente y físicamente.