Cómo superar la ansiedad Académico

Encontrar una técnica de relajación que funciona bien para usted. Esto puede incluir la repetición de una frase específica a su auto como “Soy tranquila, a gusto, tener una mente abierta”, como se sugiere por Greenfield Community College. Otra técnica de relajación que trabaja a menudo para los estudiantes es la visualización. Imagínese tomar un examen o entrega en la asignación y recibir buenas calificaciones.

Recompensarse durante y después de una sesión de estudio. La ansiedad académica puede causar la evitación estudio y la dilación. Antes de empezar a estudiar, decidir sobre una meta y recompensa. Por ejemplo, puede recompensarse con un corto paseo después de estudiar durante una hora.

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Respira profundamente. Inhale por la nariz, mantenga el aire en dos o tres segundos, luego exhale por la boca. Esta técnica ayudará con algunos de los síntomas físicos de la ansiedad académica como náuseas o sudoración.

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Escribir en un diario cuando tiene pensamientos negativos sobre el estudio o las tareas. Algunos estudiantes con ansiedad repetir frases negativas académicos a sí mismos como “Nunca entenderé este material.” Estos pensamientos obstaculizan el estudio y son auto destructiva. Justo al final de las frases negativas en su diario, cerrar el libro y visualizarlos desaparecer.

Publicar imágenes visuales que le ayudarán a mantener una actitud positiva en sus estudios. Fijar una asignación reciente con una buena calificación en su tablón de anuncios. Apuntar algunas notas a sí mismo como “yo puedo hacer esto!”

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Redirigir su actividad cuando usted encuentra que usted ha estado distraído por factores externos tales como ver el reloj, mirando al vacío o perder el foco. Una vez que se da cuenta de que ha estado exhibiendo este comportamiento, dígase a sí mismo para volver a la tarea y utilizar sus técnicas de visualización si es necesario.

Reclutar amigos o miembros de la familia que le ayude. Hacerse responsable a un compañero de estudio para mantenerse en la tarea. Haga que su compañero de comprobar con usted para asegurarse de que no está dilatando o dejar que la ansiedad académica tome el control.

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Ver a un terapeuta o consejero si usted no puede encontrar el alivio de la ansiedad académica. A veces, los eventos pasados ​​o trauma pueden conducir a la ansiedad. Su terapeuta será capaz de sugerir más técnicas y ayudar a mejorar la eficiencia de las técnicas que ya ha aprendido.