Cómo construir cuclillas Bastidores
Un rack de cuclillas sólido permite que el ejercitador para realizar la parte delantera o trasera en cuclillas a trabajar de la mitad inferior de su cuerpo, sino también crea una plataforma elevada para permitir la realización de las grúas de techo. Comercialmente disponibles bastidores casa en cuclillas son a menudo una alternativa costosa para el pago de gimnasio o club de salud cuotas mensuales, pero el experto hágalo usted mismo puede construir su propia jaula de sentadillas por una fracción del costo.
Contenido
Cosas que necesitará
- Dos tableros de madera 4 pulgadas por 4, 6 pies de largo
- Cuatro placas de madera pulgadas de 2 por 4, 5 pies de largo
- Cinta métrica
- Sierra
- destornillador eléctrico / taladro
- Caja de tornillos para madera
- Tres de acero I-pernos, 9 pulgadas de largo
- Dos cubos de plástico de cinco galones
- Dos sacos de cemento de secado rápido
Coloque dos de las tablas de 2 por 4 pulgadas de plano y medir hacia el interior de 3 pulgadas de un extremo de cada tabla. Marcar la medición y vio los extremos. Par las tablas de 2 por 4 pulgadas hasta haciendo coincidir cada placa de corte con un sin cortar 2-por-4- colocación de la tabla más corta sobre el tablero más tiempo. Asegúrese de que los extremos son incluso entre sí y atorníllelos utilizando 12 a 15 tornillos para madera cada una. Esto crea dos soportes separados y sólidos que tienen un "labio", donde la barra se puede descansar con seguridad.
Video: 2012-2013 Mustang Steeda Sport Competition Springs (BOSS) Review & Install
perforar tres agujeros pulgadas de ancho frac12- abajo de la longitud de los soportes 2-por-4. Coloque cada soporte sobre cada placa de pulgada de 4 por 4, de nuevo haciendo coincidir sus extremos. Asegúrese de que el más corto de 2 por 4 se intercala entre el más largo de 2 por 4 y el 4 por 4. Utilizando los agujeros que acaba de perforar como guía, taladrar agujeros completamente a través de las juntas de 4 por 4. Insertar frac12- pulgadas I-pernos a través de los agujeros y asegurar sus extremos con las tuercas. Ya ha agregado una resistencia adicional a los otros apoyos que serán capaces de manejar grandes cargas de peso.
Video: Turbo Mustang Drifting for AmericanMuscle.com!
Mezcle cada bolsa de cemento de secado rápido como se indica en el envase. Soportar cada soporte vertical en cada cubo, mantenerlos estables y llenar cada cubo a la parte superior con el cemento. Permitir que un total de 24 horas para que el cemento se sequen antes de la colocación de cada cubo alrededor de un pie de una pared con el 2-por-4 mirando hacia fuera. Coloque una barra en el labio antes de cargar la barra con el peso y hacer ejercicio.
Consejos advertencias
- Asegúrese de que el bastidor se coloca sobre una superficie plana y uniforme o se arriesga a tener un vuelco cuando se carga la barra.