Cómo obtener una pequeña panza
Una, el estómago apretado pequeña es un atributo deseado por todos. Sin embargo, muchos encuentran perder el exceso de grasa en la zona abdominal una hazaña difícil, ya que requiere disciplina, tanto en su dieta y su rutina de ejercicios. Mientras que muchos regímenes de ejercicios se centran en los músculos específicos, el intento de manchar reduce la grasa siempre termina con en los resultados decepcionantes esto es porque, cuando se trata de manchar reduce, se involucra músculos que son demasiado pequeñas e insignificantes para hacer una diferencia en la mejora global de la aptitud y la fuerza. En su lugar, combinar una dieta saludable con ejercicio cardiovascular tanto, que quema calorías, y el entrenamiento de fuerza, que se quema la grasa, para lograr una pequeña barriga.
Contenido
- Usted es lo que come
- Video: como tener barriga plana
- Video: abdomen plano en una semana - como perder barriga rapidamente
- Obtener su bombeo del corazón
- Un programa básico
- Video: cÓmo bajar la panza / el abdomen en una semana
- Mantener la calma para quemar en
- Consejos advertencias
Usted es lo que come
Entender cómo los alimentos afecta a su cuerpo. Usted puede haber oído la frase, “Abs comienzan en la cocina.” Su dieta juega el papel principal a la hora de lograr un estómago pequeño. Esto no significa simplemente contando calorías. En su lugar, es importante entender cómo ciertos alimentos reaccionan con su cuerpo. Algunos alimentos, como los hidratos de carbono refinados, hacen que los niveles de insulina se disparen, en realidad fomentar el almacenamiento de grasa.
Video: Como Tener Barriga Plana
Video: ABDOMEN PLANO EN UNA SEMANA - Como perder barriga rapidamente
Elija alimentos orgánicos y evitar comidas en envases o listos para consumir, como cenas en caja, que a menudo contienen grasas, azúcares y harinas refinados añadidos. Frutas, verduras, carnes magras, frutos secos y cereales integrales son la panza de usar.
Mantener al perímetro de la tienda de comestibles para las opciones más naturales, y leer la lista de ingredientes en cualquier otra cosa. Cualquier cosa con la etiqueta “refinado” o “enriquecido” se debe dejar en la estantería.
Obtener su bombeo del corazón
Explosión de distancia de la grasa con el ejercicio cardiovascular. Realizar cardio gasta una gran cantidad de calorías, o energía, al mismo tiempo. Combinar este ejercicio con un plan de dieta baja en calorías orgánica y su cuerpo comenzará a golpear ligeramente en calorías de grasa almacenada previamente.
Cambiar las cosas en su rutina. Una de las mejores cosas de ejercicio cardiovascular es la variedad. Cualquier cosa que aumenta el ritmo cardíaco y trabaja hasta un sudor es aceptable. Algunos entrenamientos comunes incluyen correr, montar en bicicleta, clases de gimnasia, la natación y la práctica de deportes.
Dedícate a hacer ejercicio. En el gimnasio una o dos veces resultará decepcionante. Para mejores resultados, coloque en cinco a siete días de ejercicio cardiovascular a la semana.
Un programa básico
Video: CÓMO BAJAR LA PANZA / EL ABDOMEN EN UNA SEMANA
Construir una base fuerte, tonos a través del entrenamiento. Mientras que una buena dieta y ejercicio cardiovascular tanto ayuda en la pérdida de grasa, asegúrese de que tiene un fuerte sistema de ABS para mostrar cuando ese escudo grasa se ha ido. El levantamiento de pesas o entrenamiento de resistencia es la forma más eficaz para fortalecer, forma y tonificar los músculos abdominales en un paquete de seis.
Permanecer constante. Apunta a tres días no consecutivos de entrenamiento de fuerza por semana.
Realizar movimientos básicos para aumentar la fuerza de la base, incluyendo el tablón, crujidos o abdominales y flexiones. deportistas intermedios o avanzados pueden utilizar pesos de la mano o bandas de resistencia para aumentar la dificultad.
Mantener la calma para quemar en
La reducción de su nivel de estrés puede tener un impacto positivo cuerpo. El estrés desencadena una hormona que estimula el cuerpo para almacenar grasa, por lo que la gestión de sus niveles de estrés es un factor importante en el logro de una pequeña barriga.
Practicar la paciencia con su régimen de ejercicios, ya que los resultados no son instantáneos. Centrarse en el bien que está haciendo por sí mismo y tener en cuenta su cuerpo objetivo como una manera de mantener la motivación.
Participar en ejercicios de respiración para mantener la calma durante todo el día. Una vez cada hora, tomar de cinco a 10 respiraciones profundas del vientre, la inhalación de cinco cargos y exhalando por 10 cargos.
Consejos advertencias
- Al igual que con cualquier nuevo régimen de salud, es importante consultar primero con su médico, ya que ciertos ejercicios y dietas pueden no ser adecuados para todos.
- Evite las dietas drásticas o ayuno. Estos métodos de pérdida de peso extremas causan deficiencias nutricionales y pueden conducir a la enfermedad. En su lugar, consumir una cantidad adecuada de calorías de una dieta orgánica.
- También es importante sólo para realizar los ejercicios que usted se sienta cómodo. Pídale a un amigo, un familiar o un entrenador para ayudarle con la forma apropiada si es necesario.