Cómo mejorar sus manos en el voleibol

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Perfeccionar su técnica de volea o ajuste. Es el movimiento de voleibol que requiere el uso de los dedos y no hacerlo bien podría dejar en riesgo de lesión. Al configurar la bola, las manos se deben colocar sobre la frente, con el dedo índice y el pulgar de formar una forma triangular por encima de su frente cada mano, toma nota de Volleyball.org. Al hacer contacto con el balón, todos los dedos deben tocar el superficie- el mejor manejo que tiene en la bola, mejor podrá controlar su dirección, de acuerdo con la revista voleibol.

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Jugar con una pelota más ligera, más suave mientras se está trabajando en su fuerza en los dedos y la técnica. Esto ayuda a prevenir lesiones durante la perforación para que pueda clavar su técnica antes de jugar el juego. Es una técnica de perforación recomendado por el entrenador Cus a Sally en su libro, "Entrenamiento de voleibol con éxito." Si usted está empezando a cabo, ir a por un balón. Si usted está más avanzada, trate de usar una pelota de espuma en su lugar.

Completas de los dedos de la pared flexiones para crear los dedos más fuertes. Soportar un pie de distancia de una pared y colocar sólo sus dedos contra la pared. Baje suavemente hasta que su cara casi toca la pared y luego usar sus dedos y parte superior del cuerpo para empujar el cuerpo hacia atrás a su posición inicial. Completar 12 a 15 repeticiones durante la práctica para fortalecer y listos manos durante el juego.

Presione sus dedos en su dedo pulgar para trabajar la fuerza del dedo y la flexibilidad en su tiempo libre. Comience con su dedo índice de cada mano y presionar en el dedo pulgar tan duro como sea posible, resistiendo con sus pulgares fuertes. Mantenga esta posición durante cinco segundos y luego repetir en cada uno de los otros dedos.

Cinta de las manos si necesita ayuda adicional debido a un pasado dedo o la mano lesión. Compañero de grabación - en el que la cinta A-dedo lesionado pasado a otro dedo - es una manera de dar a sus manos un apoyo adicional durante un juego, de acuerdo con el Manual de Medicina Deportiva y Ciencia, voleibol. Envuelva la cinta alrededor de deportes de la parte superior y alrededor de la mitad de la parte inferior de los dedos de la mayor mejoría.

Perforar a sí mismo en sus habilidades de voleibol para mejorar la fuerza de la mano. La cabeza a una pared y comenzar volea en un ligero ángulo para que la pelota rebota de la pared antes de que vaya a bajar. O bien, intente configurar directamente en el aire para practicar la habilidad de diferentes ángulos.