Cómo conseguir un vientre plano en 50
Conseguir un vientre plano en 50 toma una combinación de dieta y ejercicio. Los ejercicios abdominales, tales como abdominales, abdominales y levantamiento de piernas ayudarán a tonificar los músculos abdominales, pero un hombre de 50 años de edad, también tendrán que mantener una dieta más ligera y hacer algo de ejercicio cardiovascular. Su metabolismo se ralentiza a medida que envejece. El ejercicio y la forma en que se consumen las comidas puede ayudar a aumentar su metabolismo y mantener la grasa de su cintura.
Contenido
Cosas que necesitará
- Silla
- Cama
- Los alimentos ricos en proteínas, pero magra (pollo, pavo, pescado, atún)
- Los carbohidratos complejos (arroz, papa, camote, cereales, verduras, frutas)
- bicicleta estática o cinta de correr
Conseguir un vientre plano en 50
Repita los siguientes ejercicios tres o cuatro días por semana.
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Sentarse en una silla firme hacia los lados cerca del lado de una cama. Asegure los dos pies debajo de la parte inferior del colchón de muelles marco o cuadro y cruzar los brazos sobre su estómago. Inhale mientras lentamente se inclina hacia atrás hasta que su cuerpo es horizontal al suelo. Exhale mientras se volverá a subir en un ángulo de 45 grados por lo que todavía tiene la tensión en el estómago. Baje de nuevo y volver a subir. Haga 10 repeticiones totales, reposo durante 20 o 30 segundos, y luego hacer el ejercicio dos veces más.
Acuéstese en el suelo con ambos pies completamente extendido. Lentamente levante las dos piernas hasta aproximadamente 6 pulgadas del piso. Mantenga esa posición durante un segundo, luego baje los pies en el suelo. Haga tres series de 10 repeticiones.
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Aunque todavía sobre su espalda con las rodillas y los pies sobre el suelo, coloque las manos y los antebrazos en cada lado de la cabeza. Lentamente levante la cabeza y los hombros del suelo y tensa el músculo del estómago. Bajar los hombros y la cabeza hacia abajo. Haga tres series de 10 repeticiones.
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Comer avena, crema de trigo o de un cereal para el desayuno magra. Tienen pollo, pavo, atún u otro tipo de pescado para el almuerzo junto con el arroz y una verdura cocida. Coma una proteína magra similar para la cena, una papa al horno o ñame, dos vegetales cocidos, varias verduras crudas y frutas. Tener un batido magra más adelante, pero dejar de comer tres o cuatro horas antes de irse a la cama.
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Utilizar una bicicleta estática o cinta de correr durante 20 a 30 minutos por la mañana antes de desayunar. Usar la bicicleta o cinta de correr alrededor de dos horas después de la cena durante 20 a 30 minutos. Repita este ejercicio todos los días.
Cuando el estómago está más plano, reducir a un ejercicio cardiovascular por día si lo desea.
Consejos advertencias
- Hay varias cosas que debe hacer para conseguir un vientre plano en 50. La dieta y el ejercicio cardiovascular son esenciales. No deben comer comida chatarra o los alimentos que son altos en grasa. También debe abstenerse de beber cerveza a menos que la cerveza tiene muy pocas calorías.
- Coma sólo cuando tenga hambre, y sino entrenar a su cuerpo para dejar de comer tres o cuatro horas antes de acostarse. Cualquier calorías no quemadas por la tarde noche potencialmente pueden dar vuelta a toda la noche grasa. Cortar las calorías aún más si no se inclina a cabo después de una semana.
- Nunca se muere de hambre para bajar de peso. Esto sólo ralentizar su metabolismo, y no es saludable. No se exceda en el ejercicio en el principio. Esto sólo le hará dolor.