Cómo hacer un paso del cangrejo

Orientar sus músculos de los glúteos y los muslos con cangrejo camina de pie. Comience con los pies anchura de las caderas y las manos en las caderas. Doble las rodillas cerca de 30 grados y baja el cuerpo en un mini cuclillas.

Video: Cangrejo de plastilina Play Doh

Dar un paso a la izquierda con el pie izquierdo, otro un paso a la izquierda con el pie derecho y continuar cuatro veces más a la izquierda. Revertir sus pasos a la derecha para volver a su punto de partida y repetir cuatro veces en cada dirección.

Video: HACER CANGREJO CON PLASTILINA

Añadir intensidad con una banda de resistencia. Atar los extremos de la banda juntos para hacer un bucle de 10 pulgadas. Entra en el bucle y la posición de la banda alrededor de sus tobillos. Mientras se mantiene la resistencia en la banda, seguir las instrucciones en el paso 2.

Fortalecer su núcleo, brazo, hombro, espalda y los músculos del muslo con el paso del cangrejo en posición supina. Sentarse en el suelo, doble las rodillas y poner los pies apoyados en el suelo. Hacia atrás y poner sus palmas en el suelo justo detrás de su trasero. Apriete los músculos del estómago y empujar a través de los pies y las manos para levantar el culo del suelo.

Mantenga su pecho hacia arriba mientras se mueve al mismo tiempo la mano izquierda y el pie derecho hacia adelante para dar un paso. Siga con un paso con la mano derecha y el pie izquierdo. Caminar hacia adelante cerca de 10 yardas, caminar hacia atrás al punto de partida y repetir tres veces. A medida que se sienten más cómodos con los movimientos, recoger a su ritmo.

Añadir un baño tríceps al final de su avance y caminar hacia atrás para trabajar los músculos en la parte posterior de los brazos. Para ello, levante las caderas hasta que son 10 a 12 pulgadas sobre el piso. Doble los codos y baja el cuerpo lo más que pueda. Pausa por un recuento de uno, enderezar sus codos y empujar hacia arriba a continuar su caminata cangrejo.

Realice el paso del cangrejo boca abajo, una versión que no sólo funciona su núcleo, los músculos del hombro y el brazo, sino también sus muslos internos y externos. Comience en una posición de plancha completa - el equilibrio sobre las manos y de los pies con los brazos rectos, con las manos debajo de los hombros y las piernas extendidas detrás de usted. A lo largo del ejercicio, mantener su cuerpo derecho, con los músculos de la base que participan.

Dar un paso a la derecha con la mano derecha y el pie derecho al mismo tiempo. Siga esto con un paso a la derecha con la mano izquierda y el pie al mismo tiempo. Continúe caminando 3 pies a la derecha y luego revertir los pasos para el puesto de titular. Repetir tres veces en cada dirección.

Añadir una plancha para mayor desafío. Al final de su caminata hacia la derecha, pausa, doblar los codos, baja el pecho al suelo, extiende los brazos y volver a la posición de plancha completa. Cangrejo de paseo a su izquierda y realizar otra plancha. Repetir tres veces en cada dirección.