Cómo encontrar y utilizar un registro del entrenamiento gratuito para imprimir

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Usted puede encontrar, registros de entrenamiento para imprimir gratis en el ordenador de casa o la oficina. Los programas como Microsoft Word y Excel ya contienen registros de entrenamiento. Usted puede escoger el tipo de registro que desee, ya sea para realizar un seguimiento de la fuerza o la actividad aeróbica, o ambos, y luego entrar en las máquinas para que coincida con los que está en su gimnasio o en el hogar área de entrenamiento. Después de imprimir el registro, que contiene espacios en blanco para las fechas en la parte superior, que sea en una zona de fácil acceso, como su bolsa de deporte, o unido a su refrigerador. De esta manera, se puede rellenar en la medida que trabaja a cabo, o poco después, cuando sus cantidades en peso y repeticiones están frescos en su mente.

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Tipos y estilos de registros de entrenamiento varían drásticamente, por lo que está seguro de encontrar uno que se adapte a sus necesidades. Mira a sitios web profesionales como ExRx.net, el Consejo Americano de Ejercicio y el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento para encontrar registros libres, imprimibles. Algunos de estos no se puede cambiar para incluir a sus favoritos de ejercicio personales, así que elige sabiamente. También, busque los registros que son simples y fáciles de usar. Por ejemplo, los que tienen un par de columnas para ejercicios, pesas, series y repeticiones - pero no una gran cantidad de área para otras explicaciones, tales como el tiempo de descanso, salvo si son una parte importante de su progreso en el entrenamiento. Rellenando el registro del entrenamiento debería tomar menos tiempo que el entrenamiento real.

Es su responsabilidad de completar su registro del entrenamiento por lo que desea que sea lo más cómodo y preciso como sea posible. Se puede seleccionar un registro que tiene columnas semanales o mensuales. Imprimir páginas suficientes para que no tenga que volver a su equipo cada vez que necesite un nuevo registro. El más fácil de realizar este proceso, es más probable que va a utilizar el registro para su ventaja. Para sus registros de entrenamiento con pesas, registrar el ejercicio, las cantidades de peso, y el número de repeticiones y series. En sus registros de entrenamiento aeróbico, anote toda la actividad aeróbica, incluso si caminamos el perro. Cuando el seguimiento de calorías, todos los movimientos de cuenta. Si su objetivo es entrenamiento de la flexibilidad, crear un registro de estiramiento y marque los tramos cada vez que las realiza.

Mantenga sus registros de entrenamiento como un registro de su progreso. Después de seis semanas, revisar sus entrenamientos para ver las mejoras que usted ha hecho y para identificar las áreas que aún necesitan mejorar. Este es también un tiempo para ajustar su rutina de ejercicios para evitar mesetas. Si nota cargas de peso sin cambios, o repeticiones constantes, es hora de variar su rutina de entrenamiento. Lo mismo es cierto para los ejercicios aeróbicos. Si se observa una meseta o realizar siempre el mismo ejercicio durante 45 minutos en los mismos días, mezclar las cosas e intentar un nuevo ejercicio aeróbico. Los registros también se utilizan para realizar un seguimiento de las clases aeróbicas, por lo que encontrar uno que funcione para sus necesidades, imprimirlo y utilizarlo.