Cómo evaluar la aptitud llana

Mientras que algunas evaluaciones de aptitud, como los tres minutos prueba de pasos de Harvard, son relativamente suaves y usar cálculos para predecir su nivel de condición física, muchas pruebas requieren un esfuerzo extremo. Tal esfuerzo de alta intensidad puede provocar lesiones. Calentar a fondo antes de realizar cualquier tipo de examen de aptitud máxima. Por ejemplo, la evaluación de la fuerza utilizando pesos máximos generalmente no se recomienda para el principiante o los deportistas de edad avanzada.

las evaluaciones de aptitud cardiovascular miden su capacidad para tomar, transportar y utilizar el oxígeno durante el ejercicio y hay varias maneras de hacer esto.

En el prueba de funcionamiento de múltiples etapas, los participantes están obligados a lanzadera entre dos conos colocados a 20 metros de distancia. Pitidos en un CD o cinta indican el inicio de cada lanzadera. Los pitidos se vuelven más rápidos que la prueba progresa, y cuando ya no se puede seguir el ritmo de la señal, el nivel que alcanzan corresponde a una puntuación de VO2 máx.

los Cooper prueba de funcionamiento de 1,5 millas y el Cooper prueba de caminata de 1 milla exigir a los participantes para cubrir la distancia asignado lo más rápido posible. los Cooper prueba de funcionamiento de 12 minutos requiere que cubrir la mayor distancia posible. Todos los resultados se comparan con las cartas pertinentes para revelar los resultados.

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Otras pruebas de aptitud cardiovascular incluyen la prueba de bicicleta ergométrica Ástrand, el 2.000 metros / 2.200 yardas prueba de remo ergómetro, el prueba de pasos Chester y el prueba de esfuerzo Balke.

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aptitud muscular puede medirse en términos de fuerza, resistencia y potencia. La resistencia es la capacidad de un músculo o grupo muscular de ejercer la fuerza máxima, y ​​se evaluó mediante el uso de una dinamómetro, un dispositivo que mide la fuerza. De fuerza también se puede evaluar mediante el levantamiento de pesos máximos para una sola repetición de, por ejemplo, el banco de prensa o la posición en cuclillas.

La resistencia es la capacidad de un músculo o grupo muscular para ejercer una fuerza submáxima durante un período prolongado de tiempo. Las pruebas más comunes de resistencia incluyen la realización de tantas Lagartijas o abdominal abdominales como sea posible en 60 segundos.

El poder es la capacidad de un músculo o grupo muscular para ejercer fuerza rápidamente. Los dos-pierna salto de longitud, salto de altura de pie y de pie triple salto todos proporcionan medios eficaces para poner a prueba el poder.

La capacidad de una articulación o articulaciones para moverse a través de un rango de movimiento, la flexibilidad se ve afectada por salud de las articulaciones y la elasticidad de los músculos que cruzan esa articulación. evaluaciones de flexibilidad implican la medición de la amplitud de movimiento disponible en una articulación en particular. Esto puede hacerse usando un dispositivo llamado un goniómetro, o mediante la realización de evaluaciones de movimiento funcional y comparando los resultados con las normas aceptadas. Para evaluar la flexibilidad de los isquiotibiales, puede realizar una prueba de sit-and-reach, que mide qué tan lejos hacia adelante puede doblarse utilizando una tabla de medir o una regla. Alternativamente, acostarse boca arriba y levantar la pierna extendida hacia el techo. Idealmente, usted debería ser capaz de elevar la pierna a alrededor de 80 a 90 grados.