¿Cómo conseguir un paquete de seis abs rápido
En primer lugar, no hay tal cosa conseguir un paquete de seis abs. Leer más si se quiere conseguir sus seis ABS del paquete de una manera lenta pero asegurando
Contenido
Cosas que necesitará
- Dedicación
- Comida sana
La parte más difícil de nuestro cuerpo de forma es nuestra abs. Es el primero que el cuerpo almacena la grasa y el último para eliminarlo
Puede que ya tenga un paquete de seis abs pero es por debajo de la capa de grasa en la parte superior de los músculos abdominales
La única manera de conseguir un paquete de seis abs es comer menos carbohidratos y grasas, y hacer cardio. También puede comer porciones más pequeñas de alimentos 5 veces en un día para aumentar su metabolismo
Cuando usted está haciendo ejercicio cardiovascular, es necesario aumentar la frecuencia cardíaca a una zona de pérdida de peso. Puede encontrar el rango en función de su edad, por lo general disponible en la cinta de correr gimnasio local o ver más abajo para calcular su rango de frecuencia cardíaca
Tope aquí tienes cómo calcular su rango de frecuencia cardíaca objetivo para el ejercicio de intensidad más alta:
220 - su edad = máx HRVideo: 5 ERRORES Por Los Que NO MARCAS ABDOMINALES | ¿CÓMO MARCAR LOS ABDOMINALES?
max HR x 0,70 = extremo inferior de su rango
max HR x 0,85 = extremo superior de su rango de
Por ejemplo, si estás 30 años de edad:
220-30 = 190Video: Como Tener un Abdomen con Musculos Abdominales Marcados y Rapido
190 x 0,70 = 133
190 x 0,85 = 161Video: RUTINA INTENSA de ABDOMINALES en Casa para obtener un Six Pack 5 MINUTOS
Video: 4 ejercicios para conseguir un abdomen plano - Pierde barriga rápidamente
También puede utilizar la percepción del esfuerzo para determinar la intensidad de su entrenamiento, con un 5 es un entrenamiento de baja intensidad y un 10 es una muy alta intensidad de entrenamientoUna vez que su grasa corporal es decreciente, la capa de grasa en la parte superior de los músculos abdominales también desaparecen lentamente y sus seis ABS del paquete serán más visibles
Consejos advertencias
- no establezca su objetivo de alto, empezar poco a poco. Decir, perder 1 libra por semana es razonable
- hacer entrenamiento de resistencia de peso si se puede, que le ayudará a quemar más calorías incluso después de terminado el ejercicio y durante el sueño
- Deje de comer cuando no tiene hambre, no hasta que esté completa
- no morir de hambre a su auto hasta la muerte, no va a funcionar de esa manera