Cómo entrenar para ser una bailarina en el hogar

Sentarse en el suelo y colocar las plantas de los pies juntos. Ponga sus manos alrededor de sus pies y enderezar la espalda. inclinarse lentamente hacia adelante tanto como sea posible, manteniendo la espalda lo más recta posible. Mantenga esta posición durante un minuto. Volver a una posición vertical. Repetir el ejercicio. Tratar de llegar más lejos cada vez, con el objetivo de alcanzar la cabeza a los pies.

Sentarse en el suelo, manteniendo la espalda recta. Estirar las piernas hacia fuera delante de usted y poner los pies juntos, manteniendo las piernas y las rodillas rectas. Sostener sobre sus rodillas. Inclinarse hacia adelante y poco a poco poner su cabeza tan cerca de las rodillas como sea posible. Mantenga la posición durante un minuto. Levante la cabeza y estirar la espalda, y luego volver a su posición original. Repita este estiramiento varias veces. Pruebe el estiramiento con sus manos se movieron hasta los tobillos.

Practicar las rendijas laterales, o divisiones chinas. Sientate en el piso. Situar las piernas delante de usted con las rodillas rectas y los pies juntos. Mantenga la espalda recta. mover lentamente ambas piernas, uno a su derecha y otro a tu izquierda, en la medida en que se vaya, manteniendo las rodillas rectas. Mantenga esta posición, manteniendo la espalda lo más recta posible. Mantenga sus manos sobre las rodillas o los tobillos. Inclinarse hacia adelante y coloque su pecho tan cerca del suelo como sea posible. Mover a la pierna derecha y tratar de colocar el pecho en su pierna. Repita con la pierna izquierda. Muévase lentamente y mantener las posiciones durante un minuto.

Practicar las divisiones delanteras. Párese derecho con los pies juntos. Punto de su pie derecho y empezar a deslizarse hacia abajo en las divisiones. Ir tan lejos hacia abajo en las divisiones como sea posible. Mantenga esta posición durante un minuto. Ponte de pie y repetir el proceso por el que apunta el pie izquierdo y yendo tan lejos hacia abajo en las divisiones como sea posible. Mantenga los brazos en la quinta posición, por encima de su cabeza, tanto como sea posible. Repita este ejercicio varias veces.

capas de práctica. Enfrentarse a una superficie sólida que es la cintura, como una encimera de la cocina o en el pecho dormitorio. Coloque los pies juntos. Mantenga los talones juntos y mover sus dedos de los pies tanto como sea posible a cada lado. Su objetivo es, finalmente, formar una línea de 180 grados. Mantenga la espalda recta. Flexione ligeramente las rodillas para que sus rodillas están sobre los dedos del pie. Volver a una posición recta con las rodillas rectas. Repetir el ejercicio ocho veces. A medida que plié, mantener la espalda lo más recta posible.

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tendus práctica. Hacer frente a la encimera de la cocina o armario ropero. Colocar los pies en la primera posición. Manteniendo las caderas, incluso, cepillar el pie derecho en el suelo hacia adelante a una posición de puntero. A continuación, regrese a la primera posición. Haga esto ocho veces. Repita con el pie izquierdo. Recuerde que debe empujar hacia abajo con el pie como usted está levantando el talón hacia arriba. El talón debe parecerse al plomo, seguido de los dedos de los pies.

Trabajar en sus relevamientos. Poco a poco se levantan tan alto como sea posible, manteniendo los dedos de los pies en el suelo. Bajar de nuevo a la primera posición. Repita este ejercicio ocho veces. Evitar el "hundimiento" al volver a la primera posición. Mantenga la espalda recta y la barbilla paralela al suelo.