Cómo Obtener el extremo de una bailarina

El ejercicio número uno para ayudar a tonificar su parte inferior y darle bollos bailarina es uno de los fundamentos del ballet llamadas chapas. Estas son pequeñas curvas simples de las rodillas en cualquier posición de ballet, pero cuando se hace correctamente. se involucran todos los músculos de la parte posterior, así como sus muslos y músculos de la base. Para ello, coloque los pies en la primera posición, el talón juntos, los dedos apuntando hacia fuera. Tire hacia arriba a través de su cuerpo asegurándose de que su trasero está escondido debajo, sacó el estómago y las piernas tirando juntos. Luego, doblar lentamente las rodillas sin levantar los talones y manteniendo su posición, a continuación, lentamente enderece. Repita esto 20 veces.

Siguiente es el momento de hacer `Eleves. Estos son fáciles aumentos del dedo del pie. Empiezan desde primera posición de nuevo, los talones juntos, los dedos apuntando hacia fuera. Poco a poco la altura de las puntas de los pies, luego baja lentamente. Al hacer esto aprieta el culo bajo, el estómago y las piernas juntas. ¿Quieres tirar de sus muslos juntos a medida que baja los talones. Repetir 20 veces.

Tendus son pequeños puntos "fuertes", esencialmente. Con las piernas estiradas apunta su pie y colocarla de nuevo en su posición, mientras que una vez más apretando los muslos y sosteniendo en su estómago y bollos. Comenzar en la primera posición y hacer 20 tendus en cada pierna.