Cómo evitar la hinchazón de las piernas (edema) en los vuelos largos

Evitar los alimentos altos en sodio y las comidas del día del vuelo. El sodio hace que la gente retenga líquido, y la gravedad y de estar prolongada hará que el fluido "piscina" alrededor de los pies y los tobillos. Esto causará que los tejidos internos se hinchen y estirar la piel.

Use medias de compresión para el vuelo. Los calcetines controlan la cantidad de presión ejercida sobre la pierna, con la mayor cantidad en el tobillo. La presión disminuye gradualmente a la parte superior del calcetín. Esto promueve un mejor flujo sanguíneo y reduce la hinchazón.

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Sentarse con las piernas sin cruzar. Cruzar las piernas mientras está sentado restringe el flujo de sangre.

Levantarse y caminar varias veces durante el vuelo. A pie hasta la parte trasera del avión, al lado de los baños o en donde las azafatas se cargan los carros de bebidas. Estirarse sobre las puntas de los pies, arriba y abajo, una y otra vez. Levante las rodillas, uno a la vez y marchar lentamente en su lugar. Subir y bajar el pasillo un par de veces, desde un extremo del plano a otro.

Realice ejercicios de estiramiento de las piernas mientras se está sentado. Deja la pelota de un pie en el suelo y levantar ambos talones lo más alto posible. Mantenga la posición durante un momento, luego suelte y repita. Levante una pierna a la vez y flexionar la parte delantera y luego el talón del pie una y otra vez, y luego repetir con el otro pie. Levante una rodilla a la vez y crear círculos completos con los tobillos, en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido antihorario.