Cómo lidiar con el síndrome premenstrual Irritabilidad

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Relajarse. Experimentar con diferentes técnicas de relajación para ayudar a reducir el nivel de irritabilidad experimenta con el síndrome premenstrual. Algunos métodos para relajarse durante este tiempo del mes incluyen masajes, ejercicios de relajación, el yoga y la meditación. Escuchar música relajante o tomar un baño de burbujas caliente puede ayudar a sentirse más tranquila y ecuánime.

Ejercicio. Hacer ejercicio regular puede ayudar a aliviar la irritabilidad, aumentando el nivel de endorfinas en el cerebro. Los expertos recomiendan que las mujeres que experimentan los síntomas del síndrome premenstrual obtienen de 20 a 45 minutos de ejercicio al menos tres veces por semana.

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Cambiar su dieta. Intente reducir la cantidad de cafeína, el alcohol y el azúcar refinado que consume. En su lugar, beber mucha agua y comer más granos enteros y verduras.

Tomar suplementos. Los estudios han demostrado que ciertas vitaminas y minerales ayudan a aliviar las molestias del síndrome premenstrual irritabilidad. Los suplementos de calcio, por ejemplo, puede ayudar a mejorar los estados de ánimo negativos al afectar el sistema endocrino que produce hormonas. Otros suplementos para tratar son el magnesio, vitamina B6 y vitamina E.

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Trate de hierbas. Los remedios homeopáticos para el PMS irritabilidad se han demostrado para ayudar a mejorar los síntomas de muchas mujeres. Usted puede tomar el cohosh negro en forma de un té, cápsulas o extracto líquido para ayudar a aliviar los sentimientos de depresión.

Risa. El viejo dicho "La risa es la mejor medicina" suena a verdad cuando se trata de PMS irritabilidad. Aumentar el nivel de endorfinas en el cerebro mediante el alquiler de una película divertida con un amigo. O llamar a alguien que es generalmente bueno para una risa o dos.