Cómo tratar un desgarro muscular Volver
Un desgarro muscular o retirado a menudo es causada por el uso excesivo o sobrecargar la espalda, tal vez por levantar algo pesado incorrectamente o movimientos repetitivos. El dolor de espalda, debilidad, inflamación o espasmos musculares suelen indicar una espalda lesionada. Si usted está experimentando cualquiera de estos síntomas, comenzar a tratar el área inmediatamente. Aunque lo más inteligente es visitar a un médico para comprobar si hay lesiones más graves en la espalda, que puede hacerse cargo de la mayor parte posterior desgarradas por sí mismo los músculos.
Cosas que necesitará
- La aspirina, Aleve, Motrin u otro AINE
- Hielo / envase en frío
- paquete caliente o una almohadilla térmica
Tomar un AINE (antiinflamatorio no esteroideo antiinflamatorio). Los AINE sin receta, como la aspirina, Aleve o Motrin, pueden ayudar a reducir el dolor y la hinchazón de una lesión en la espalda.
Aplique hielo o una compresa fría en el área lesionada durante 20 minutos a la vez por lo menos cada tres a cuatro horas mientras está despierto durante 72 horas después de la lesión. Fría-tratamiento de la zona va a disminuir la hinchazón y el dolor. Asegúrese de envolver el hielo con una envoltura de plástico o una toalla- aplicar hielo directamente sobre la piel puede producir congelación. Evitar la aplicación de calor durante los primeros 48 a 72 horas después de la lesión, ya que podría aumentar la hinchazón.
Video: Estiramiento de los músculos aductores
Asegúrese de cambiar de posición cada 30 minutos mientras esté despierto para evitar la rigidez, la cual, a su vez, causará más dolor.
Video: Video rehabilitación de rotura muscular isquiotibiales, fortalecer despues de rotura fibrilar
Dormir en una posición que no agrave su lesión en la espalda. Si el dolor de espalda es interrumpir su sueño, trate de acostarse sobre su espalda con las rodillas dobladas y apoyadas por las almohadillas, de costado, con las rodillas dobladas y las caderas con una almohada entre las piernas, o en su estómago.
Video: Cómo fortalecer el gemelo tras una rotura de fibras y evitar romperse de nuevo
Aplicar calor al desgarro muscular una vez que la inflamación haya disminuido. El calentamiento de la zona afectada con una compresa tibia, almohadilla eléctrica o baños de agua tibia ayudará a aliviar el dolor de espalda, aumentar la circulación sanguínea y relajar los músculos traseros apretados.
Comience a hacer ejercicio de nuevo poco después de la lesión para prevenir la rigidez. Haga caminatas cortas (alrededor de tres a cinco minutos de duración) cada dos horas para mantener su fuerza. Además, trate de ejercicios de inclinación de la pelvis para estirar su espalda baja. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Contrae los músculos abdominales lentamente mientras presiona la parte baja de la espalda en el suelo y mantenga esta posición durante 10 segundos. Luego, lentamente, relajar los músculos. Deje de hacer ejercicio inmediatamente si experimenta dolor de espalda.
Consejos advertencias
- Evitar el exceso de reposo en cama. Aunque muy útil cuando se trata de los músculos desgarrados en otras regiones del cuerpo, el reposo en cama puede agravar su condición.
- Busque atención médica de inmediato si su dolor de espalda no mejora después de una a dos semanas o se vuelve más grave. Además, entumecimiento de la pierna o una pérdida de control de la vejiga o los intestinos indica un problema más grave que debe ser revisado por un médico.