Ejercicios para aliviar el dolor ciático
El nervio ciático corre a lo largo del cuerpo desde el área de la cadera trasera todo el camino hasta las piernas. Ciática es un término que se refiere al dolor a lo largo de esta zona del nervio. Varias condiciones pueden causar dolor ciático, incluyendo una hernia de disco o inflamación muscular. Si usted está experimentando dolor ciático, consulte a su médico para determinar la causa subyacente. El dolor ciático por lo general desaparece por sí solo en seis a ocho semanas, dependiendo de la causa, pero mientras tanto los siguientes ejercicios simples puede ayudar a aliviar el dolor.
Contenido
Cosas que necesitará
- clothingHard superficie suelta mienta onTowel (opcional)
Rodilla-a-Pecho estiramiento
Entrar en ropa cómoda y holgada.
Video: EJERCICIOS PARA EL NERVIO CIATICO - LOS MEJORES EJERCICIOS PARA ALIVIAR EL DOLOR DEL NERVIO CIATICO
Tumbarse en el suelo u otra superficie dura.
Video: Ejercicios para el nervio ciático
Mantener su baja de la espalda en el suelo, extender la pierna que no está experimentando dolor, y elevar la pierna dolorosa, doblándolo en la rodilla.
Tire suavemente la rodilla hacia el pecho y en el lado opuesto del cuerpo. Mantenga esta posición durante 10 segundos si posible- el objetivo es trabajar con el tiempo su camino hasta 30 segundos. Repita con la pierna no dolorosa.
estiramiento de los isquiotibiales
Acuéstese sobre su espalda, manteniendo los pies apoyados en el suelo y las rodillas levantadas.
Coloque una toalla debajo de una rodilla y tirar de esa rodilla suavemente hacia usted con la toalla. Si usted no tiene una toalla, usar las manos, pero trate de no doblar demasiado hacia delante.
Video: Cómo desbloquear el nervio ciático: 2 maneras sencillas de aliviar el dolor!
Con la rodilla tan cerca de su pecho, como lo puede conseguir, lentamente enderece la pierna lo más que pueda. Su objetivo es conseguir que la parte inferior de su pie para enfrentar el techo. Mantenga esta posición durante 10 segundos, el tiempo de trabajo de hasta 30 segundos en el tiempo.
Video: Cómo Desbloquear El Nervio Ciático 2 Sencillas Maneras De Aliviar El Dolor | Mejor Salud
Repita con la otra pierna. Asegúrese de estirar una sola pierna a la vez.
Las torceduras de rodilla
Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas.
Mantener los pies apoyados en el suelo, bajar las rodillas hacia un lado y luego el otro. Su espalda baja debe permanecer lo más quieto posible.
Continuar mecedora las rodillas de lado a lado durante 30 segundos.
Consejos advertencias
- Hacer estos ejercicios de estiramiento parte de una rutina diaria para aliviar el dolor ciático y mantenerlo a raya.
- Consulte con su médico antes de comenzar cualquier program.When que hace el ejercicio de estos tramos, no rebote del cuerpo o las piernas, ya que esto puede causar más dolor.