Dieta Embarazo síndrome de ovario poliquístico
Usted tiene todas las razones para celebrar que ya estás embarazada, pero todavía se necesita para tomar decisiones inteligentes, sobre todo cuando se trata de su dieta. Como una mujer con síndrome de ovario poliquístico o síndrome de ovario poliquístico, usted está en mayor riesgo de desarrollar complicaciones relacionadas con el embarazo, como la diabetes gestacional y preeclampsia o hipertensión inducida por el embarazo. Haciéndose cargo de su dieta en el primer momento puede ayudar a prevenir cualquier problema y ayudarle a disfrutar de un embarazo saludable. Consulte a su médico o dietista para hablar de sus necesidades específicas de la dieta.
Contenido
- Calorías de control
- Los carbohidratos de control
- Video: síndrome del ovario poliquístico o sop
- Las fuentes de carbohidratos
- Video: dieta recomendada para mujeres con síndrome de ovario poliquístico
- Los nutrientes para el embarazo
- Video: mi experiencia con s.o.p y cómo conseguí perder peso
- Régimen de comidas de muestra
Calorías de control
Se espera que el aumento de peso durante el embarazo. Pero si estás empezando con sobrepeso u obesidad, es importante que se mantenga dentro de las pautas de aumento de peso de 11 a 25 libras para un solo nacimiento, o de 25 a 50 libras para los gemelos, durante los nueve meses para reducir el riesgo de complicaciones. Comer la cantidad adecuada de calorías puede ayudar.
Las necesidades calóricas son individuales, pero, en general, una mujer embarazada sólo se necesita comer aproximadamente 300 calorías adicionales al día durante el segundo y tercer trimestre, según la Asociación Americana de embarazo, y las necesidades diarias pueden variar de 2.200 calorías a 2.900 calorías al día. Hable con su médico o dietista para ayudarle a determinar sus necesidades de calorías durante el embarazo para promover un aumento de peso saludable.
Los carbohidratos de control
Video: Síndrome del ovario poliquístico o SOP
Debido a su mayor riesgo de diabetes gestacional, se recomienda que usted come una dieta de carbohidratos controlados, similar a la dieta de la diabetes gestacional, a lo largo de su embarazo. Eso significa 35 por ciento a 40 por ciento de las calorías de los carbohidratos. En una dieta de 2.200 calorías, necesita 770 a 880 calorías de carbohidratos, o 190 a 220 gramos de carbohidratos al día.
La mayoría de los carbohidratos deben provenir de aquellos ricos en fibra, como cereales integrales, y los hidratos de carbono deben ser distribuidos de manera uniforme durante todo el día en tres comidas y dos refrigerios. Cada comida y merienda también deben contener un alimento rico en proteínas, como el queso bajo en grasa, carne magra o tofu, para ayudar a mantener los niveles de azúcar estables, según un artículo de 2008 publicado en Dietista de hoy.
Las fuentes de carbohidratos
Video: Dieta Recomendada Para Mujeres con Síndrome de Ovario Poliquístico
Los carbohidratos se encuentran no sólo en los granos, sino también en la leche, yogurt, frutas, vegetales con almidón como las papas, guisantes y el maíz, pasta, frijoles, arvejas y lentejas. Puede hacer un seguimiento y contar los carbohidratos utilizando la etiqueta del alimento.
La Asociación Americana de la Diabetes también tiene una lista de hidratos de carbono con porciones comunes y el contenido en carbohidratos, con cada porción contiene 15 gramos de carbohidratos. Por ejemplo, 1 taza de leche, una pequeña pieza de fruta, una rebanada de pan y 1/3 taza de arroz o pasta cocida cada uno contiene 15 gramos de hidratos de carbono.
Los nutrientes para el embarazo
Video: Mi experiencia con S.O.P y cómo conseguí perder peso
Además de controlar los carbohidratos, también es importante que usted come alimentos ricos en nutrientes para satisfacer sus necesidades de vitaminas y minerales elevados, especialmente alimentos ricos en calcio, hierro y ácido fólico. Leche, yogur, huevos, almendras, verduras de hoja verde y queso de soja son una buena fuente de calcio. Buenas fuentes de hierro son las verduras de hoja verde, carnes, pescados, mariscos y aves de corral.
Las mujeres embarazadas necesitan la ingesta adecuada de ácido fólico para prevenir defectos del tubo neural, así que asegúrese de aumentar su consumo de alimentos ricos en folato como vegetales de hojas verdes y tomates. El folato también se encuentra en los alimentos que contienen carbohidratos tales como pan de grano entero fortificado y pasta, legumbres, naranjas y fresas.
Régimen de comidas de muestra
Para una dieta de 2.200 calorías, de cada comida contiene 60 gramos de carbohidratos y cada bocado 15 gramos.
Un desayuno saludable de carbohidratos controlados podría incluir dos rebanadas de pan integral tostado con 2 cucharadas de mantequilla de maní, 1 taza de leche baja en grasa o leche alternativa y una manzana pequeña. En la media mañana, merienda en 3/4 taza de cereal seco de grano entero sin azúcar con 10 mitades de nuez.
Un emparedado de pavo hecho con 3 onzas de carne magra de pavo relleno en una pita 6 pulgadas de trigo entero y servido con un recipiente de libre de grasa, yogur sin azúcar, 1 taza de rodajas de pepino con 1 cucharada de vinagreta y 3/4 taza de arándanos frescos hace una opción de comida saludable. Una merienda media tarde podría incluir 1 onza de queso bajo en grasa con cinco galletas integrales.
Para la cena, considere saltear 1 taza de tofu o 3 onzas de camarones con 2 tazas de verduras mixtas como el brócoli, zanahorias y col china con salsa de soja baja en sodio y 1 cucharada de aceite vegetal, y servir con 1 taza de arroz integral mezclado con media taza de frijoles negros.