Cómo Apretar ligamentos del hombro
ligamentos del hombro son pequeños haces de fibras que conectan los huesos en la articulación del hombro para permitir el libre movimiento del brazo y el hombro. La articulación glenohumeral, que une el brazo al hombro, es el área más común de daño en los ligamentos, que se produce a partir de lesiones tales como esguinces, torceduras, dislocaciones y separaciones. El endurecimiento de los ligamentos del hombro después de una lesión es importante para restaurar el movimiento completo, libre de dolor del hombro y para evitar una lesión mayor.
Contenido
Cosas que necesitará
- banda de ejercicio elástica
- peso pequeño de la mano
Realizar ejercicios pendulares: doblar la cintura por lo que el brazo cuelga libremente. gire lentamente el brazo hacia la cabeza y la espalda hacia el cuerpo. Repetir varias veces.
El mantenimiento de la postura, gire lentamente el brazo de izquierda a derecha. Repetir varias veces.
Hacer círculos con los brazos de la izquierda y luego a la derecha. Repetir varias veces.
Para aumentar la dificultad, añadir una pequeña parte de peso de 1 o 2 libras.
Realizar ejercicios isométricos. Coloque el cuerpo de lado de modo que el brazo afectado es recto y que descansa sobre una pared. Empuje el brazo lejos del cuerpo contra la pared y mantenga pulsado durante 5 segundos para varias repeticiones. Doble el codo, descansar la parte externa del antebrazo en la pared y empuje.
la posición del cuerpo de espaldas a la pared, brazo apoyado en la pared. Extender el brazo empujando el brazo hacia atrás contra la pared durante 5 segundos.
Repita empujando el brazo contra la pared mirando hacia delante con flexión de brazo o empujar hacia fuera delante de usted.
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la posición del cuerpo en la puerta con el codo doblado y el antebrazo en el interior apoyada en la pared. Internamente girar por el empuje del antebrazo en la pared. Realizar la rotación externa empujando fuera del antebrazo en la pared.
Atar una banda de ejercicio elástica a una manija de la puerta. La cara lejos de la banda y tirar de él hacia delante a la altura del hombro. Repetir 10 veces.
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Enfrentarse a la banda y tire de ella detrás de usted lo más que pueda. Repetir 10 veces.
Enfrentarse a lado con la banda en el lado afectado. Tire de la banda a través del cuerpo, altura de la cintura, a continuación, tirar de la banda a través del cuerpo y hasta el hombro. Doblar el codo y mover la mano hacia el hombro opuesto. Repetir 10 veces.
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Cara de lado con la banda en el lado opuesto. Tire de ella hacia fuera del cuerpo, de cintura alta. Repita el movimiento hacia fuera y hacia arriba hacia el hombro. Doblar el codo y mover la mano lejos del cuerpo. Repita todos los movimientos 10 veces.
Realizar una flexión de brazos modificado. Soportar un brazo de distancia de la pared con ambas manos en la pared. Doblar los codos y se inclina el cuerpo hacia la pared. Repetir 10 veces.
Consejos advertencias
- ejercicios pendulares pueden comenzar temprano después de una lesión para ayudar a mantener el rango de la de movimiento del hombro en todas las articulaciones, incluyendo la articulación acromioclavicular, donde la parte superior de la cuchilla escápula o el hombro conecta con la clavícula, y la articulación glenohumeral, la articulación de rótula que conecta la lámina del hombro con el húmero o hueso del brazo superior.
- Los ejercicios de fortalecimiento no debe comenzar hasta que la inflamación y el dolor han disminuido, lo que lleva varios días.
- Para el fortalecimiento avanzada del hombro, consultar a un fisioterapeuta.
- Si cualquier ejercicio causa dolor severo, parar inmediatamente para prevenir una lesión mayor.
- Si el dolor o limitaciones continúan, acuda al médico.
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