Plan de 7 días de comidas para diabéticos
De acuerdo con la Asociación Americana de Diabetes, 23,6 millones de personas en los Estados Unidos tienen diabetes. Monitoreo de los niveles de azúcar en sangre es extremadamente importante porque los niveles de azúcar en la sangre que son demasiado altos pueden causar hiperglucemia. A continuación encontrará consejos y algunas ideas para los alimentos que se pueden utilizar para crear su plan de comidas para diabéticos de siete días.
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De acuerdo con la Asociación Americana de Diabetes, las medidas de índice glucémico (IG) cómo los alimentos afectan los niveles de glucosa en la sangre. Los alimentos que contienen hidratos de carbono se les da una calificación de 1 a 100 con ser la glucosa 100. Al planificar su plan de comidas para diabéticos de siete días, usted debe escoger los alimentos que tienen una calificación de bajo IG. Trate de mantenerse con los alimentos que tienen un GI calificación de menos de 40 años y evitar los alimentos que tienen un GI calificación de más de 50.
Los vegetales tienen calificaciones de GI extremadamente bajas, que pueden ayudar a controlar los niveles de glucosa en la sangre. Por ejemplo, los tomates tienen un GI calificación de 15, 10 brócoli, lechuga y zanahorias 10 16. Al crear un plan de comidas para diabéticos de siete días, trate de incorporar un montón de ensaladas en su dieta. Las verduras no sólo tienen una calificación de bajo IG, pero también tienen niveles extremadamente altos de fibra. Los alimentos que son altos en fibra también se están llenando, lo que reduce la sensación de hambre durante todo el día.
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Las frutas tienen calificaciones de GI ligeramente más altos que los vegetales, pero su gran para cuando se necesita un impulso de energía. Por ejemplo, las cerezas tienen un GI calificación de 22, 24 ciruelas, melocotones y 28. Sin embargo, hay algunas frutas que tienen calificaciones más altas y gastrointestinales se deben comer con menos frecuencia. Por ejemplo, la sandía tiene un índice de IG de 80 y fechas tienen un GI calificación de 103. ensaladas de frutas se deben incorporar en un plan de comidas para diabéticos de siete días, pero asegúrese de que se adhieren a las frutas con una calificación de bajo IG.
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Al crear un plan de comidas para diabéticos de siete días, también se debe tratar de incluir algunos productos lácteos. La mayoría de los productos lácteos tienen un grado relativamente bajo IG. Por ejemplo, la leche entera tiene un índice de IG de 32, yogur endulzado con edulcorante artificial 33 y el yogur 23. Los productos lácteos también son muy saludables para usted, ya que contienen grandes cantidades de proteína. Sin embargo, asegúrese de evitar el helado, que es un producto lácteo que tiene un índice de IG de 62. Estos tres grupos de alimentos que usted debe centrarse en la hora de crear un plan de comidas para diabéticos de siete días. ensaladas de verduras, ensaladas de frutas, batidos de frutas y yogures son todas las grandes alternativas a los alimentos que tienen altos índices de audiencia GI.
