¿Qué hacer cuando tiene un ataque de ansiedad?

Video: Ataque De Ansiedad Que Hacer, 5 Remedios Naturales Para La Ansiedad, Mejorar La Ansiedad, Ansiedad

Video: Cómo reaccionar ante una crisis de ansiedad

Su respiración será lo primero que se necesita para obtener bajo control. Una vez que has logrado esto, el resto de los síntomas fisiológicos desaparecerá. ejercicios de respiración profunda son la única defensa más importante en la regulación de estos síntomas. Concentrarse en la elaboración respire lenta y profundamente por la nariz y exhalando por la boca. Llevar el aire tanto como sea posible para llenar el diafragma. Coloque su mano encima de su estómago y concentrarse como el diafragma exhala hacia afuera con el aire entrante. Los hombros no deben moverse si usted está haciendo este ejercicio correctamente. Este proceso envía un mensaje a su cerebro para detener los síntomas de pánico. Siga haciendo esto lentamente hasta que los síntomas desaparezcan.

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Es importante pensar en el aquí y ahora. No se involucre en "qué pasaría si" el pensamiento. Su ansiedad se apoderará de que si continúa a pensar en todas las cosas que pueden suceder a usted mientras usted está en este estado de pánico. Concentrarse en hacer que este pánico desaparece y no en los pensamientos negativos tales como "estoy volviendo loco." Arrojar las preocupaciones que va a hacer el ridículo en público, al tiempo que este ataque. Llega a un acuerdo con el hecho de que usted está teniendo un ataque de pánico y que va a pasar. "Los síntomas son temporales y que va a estar bien," es el modo de pensar de tener, a pesar de que no es fácil de hacer en este momento.

Para una técnica de distracción que puede acariciar la pierna o el brazo lentamente, en silencio y contar las palmaditas a medida que los haces. Esto se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Al concentrarse en otra cosa que traerá lentamente su mente lejos de los pensamientos acelerados que se producen durante este episodio. Usted puede concentrarse en algunas letras de las canciones favoritas en su cabeza como otra técnica de distracción.

Ayuda enormemente tener a alguien que se sienta seguro en convertir a cuando usted está teniendo un ataque de ansiedad. Si conoces a una persona así, llamarlo inmediatamente y decirles cómo se siente. Al tener un buen amigo o familiar que pueda ayudarle a hablar a través de esta crisis de ansiedad, se le disminuir sus miedos y, a su vez, sus síntomas.

Si usted es propenso a ataques de ansiedad, hay medicamentos que pueden prescribirse que ayudarán a dar un alivio casi inmediato de uno de estos episodios. A veces es útil el hecho de saber que tienes una de estas pastillas a su disposición si se presenta la ocasión.

La terapia cognitiva conductual funciona bien para el tratamiento de ataques de ansiedad. Se puede encontrar un terapeuta local que ofrece este tipo de servicio. Que quiere hacer todo lo posible para entender por qué estos ataques están presentes y trabajar en conseguir bajo control para que pueda disfrutar de su vida sin el temor de otro ataque sobre.