Cómo ser menos nervioso para una puesta a punto Deportes
Los nervios antes de una prueba deportiva son naturales. Por lo general, comienzan como una mezcla de excitación y miedo. Pero al acercarse al lugar, el miedo tiene una forma insidiosa de amortiguación de la emoción. Antes de dejar que enjambre de mariposas en el estómago arruinar su experiencia y, posiblemente, sus posibilidades, a calmar sus nervios con las prácticas de probada en el tiempo que implican la construcción de su confianza y preparación mental. La práctica deportiva es un acto físico, pero ganar es sobre todo un juego mental.
Contenido
- Sabe sus cosas
- Video: como evitar ruborizarse o ponerse rojo
- Visualizar el éxito
- Consigue centrado
- Centrarse en el proceso
- Video: ¿que puedo hacer para rendir mas en el gimnasio? rodrigo bermejo trainer
Sabe sus cosas
Video: Como evitar Ruborizarse o Ponerse Rojo
En su libro, “Outliers: The Story of Success ", el escritor Malcolm Gladwell propone que se tarda 10.000 horas para convertirse en un maestro de la actividad elegida Si bien los recientes investigaciones sobre esta hipótesis, pero todos han desacreditada que la teoría, la verdad sigue siendo que el. más practique su deporte, el más competente que será. la práctica se basa la confianza. triunfos de confianza sobre los nervios cada vez. Conocer su deporte. poner en el tiempo. Leer historias de los grandes. Poseer sus puntos fuertes. Trabaja en tu Aspectos de menor cuando caminar en esa puesta a punto, usted sabrá que no hay nada los puede juzgar el desempeño tirar a usted que no se puede manejar.
visualizar el éxito
La visualización de un resultado positivo ha llevado a más de una estrella olímpica o los deportes al podio. Durante semanas antes de la prueba de audición ir mentalmente a través del día. Imagínese a sí mismo con calma y con confianza a pie en el lugar. Ir a través de cada paso que usted sabe que tendrá que realizar para completar su puesta a punto. Imagine un rendimiento impecable y su sensación de triunfo al final de sus esfuerzos. Utilice el diálogo interno positivo durante todo el proceso de visualización y de la propia prueba. Aplacar los pensamientos negativos con un poderoso mantra que puede ser tan simple como, "Estoy listo". Por encima de todo, cree en sí mismo y su abilities- y sus nervios se reducirán a un nivel manejable.
Consigue Centrado
El control de los nervios puede ser tan simple como tomar tiempo antes de la puesta a punto de respirar. Unos 10 minutos antes de que sea su turno para probar, encontrar un lugar tranquilo lejos de la acción y sentarse con la espalda recta. Respirar por la nariz a una cuenta de cuatro. Mantenga la respiración durante dos cargos y luego exhale por la nariz a una cuenta de seis. Esta técnica de respiración de yoga de tres partes tiene dos efectos. Midiendo el tiempo de forma consciente la tasa de inhalación y exhalación no está dando a su cuerpo la oportunidad de sucumbir a la respiración poco profunda, rápida que los nervios produce- y el acto de contar en silencio desvía su atención de pensamientos de miedo.
Centrarse en el proceso
Video: ¿Que puedo hacer para rendir mas en el gimnasio? Rodrigo Bermejo trainer
Hay tantas distracciones durante una prueba de que no es de extrañar los nervios están en máxima alerta. Los amigos o familiares que acompañan y los otros contendientes pueden impartir su propio nerviosismo en su caso. Es importante dar un paso atrás y un paso de cualquier persona o cualquier cosa que pueda distraer su atención. Usted sólo tiene un trabajo hoy en día y que es para impresionar a la gente que será la elección de los artistas destacados. Eso significa hacer lo mejor posible y con la mejor actitud que pueda reunir. Olvidar el outcome- olvidar la otra contenders- y centrarse en mantener la calma, controlada y positiva.