Cómo establecer los mejores objetivos de entrenamiento para la pérdida de grasa
El viaje más emocionante que jamás toma no se iniciará en un aeropuerto y terminan en un lugar exótico. No, que comenzará el día de comprometerse a perder peso y mantenerlo apagado por medio del ejercicio y un estilo de vida saludable. Una gran parte de su éxito estará determinado no sólo por el esfuerzo que puso en sus entrenamientos, pero los objetivos que establezca incluso antes de ponerse las zapatillas de deporte.
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Tallar en piedra, anotar en un cuaderno o utilizar una ingeniosa herramienta en línea como Mi aptitud Pal y establecer sus metas. Piense a corto plazo, a largo plazo y todo lo demás. Comprometerse a un año entero.
Si usted tiene 20 o 120 libras de grasa para perder, un año de dándolo todo al sueño de convertirse en más delgado y más sano no es mucho pedir de ti mismo. Utilice la plantilla de SMART para el ajuste de la meta. Escoger ,,, metas relevantes y relacionados con el tiempo alcanzables medibles específicos.
Como su propio entrenador personal, usted es responsable de su progreso y su éxito- y, como tal, debe ser su propio mejor animador y motivador también.
Sea realista cuando se sienta a averiguar y registrar sus objetivos de fitness. No programe un 5K que está teniendo lugar en dos meses hasta que sepa si se puede conseguir a través de una caminata rápida de 30 minutos a pie sin derrumbarse en el sofá después. El acondicionamiento físico es un proceso.
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Para hacer el proceso más fácil, elegir actividades que creemos que te disfrutando al y si usted encuentra que no lo hace, cambiarlos por algo más divertido y atractivo. Tenga en cuenta la cantidad recomendada de ejercicio es de 30 minutos de cardio cinco a siete días a la semana y al menos dos sesiones de 20 minutos de entrenamiento de fuerza por semana. Mezclar sus entrenamientos para dirigirse a diferentes grupos de músculos y mantener las cosas interesantes.
Los mejores objetivos de fitness trabajan con su estilo de vida, no contra ella.
Buscar en la programación semanal de los domingos por la noche. Factor de trabajo, citas, tareas y compromisos sociales. Si usted tiene un cónyuge, usted quiere que él o ella a bordo de todo este proceso. Explique que usted está comprometido con sus objetivos y pedir apoyo y paciencia. Estar dispuesto a cambiar de marcha si surge algo o no se siente bien. Usted puede saborear el pensamiento de despertar muy temprano y ponerse en una clase de yoga o una Run- pero si su reloj interno no rueda de esa manera, el ejercicio más tarde en el día en que su cuerpo puede sentirse más fuerte.
Una vez que estás en el medio de ella, hacer ejercicio y comprometido, empezar a pensar en añadir a sus objetivos.
Si la cantidad máxima que se puede hacer en el inicio de su proceso de pérdida de peso de un año es caminar alrededor de la cuadra a un ritmo moderado durante 20 minutos, eso está bien. Pronto vas a notar que su resistencia ha mejorado. Fue entonces cuando una patada a un nivel superior y aumentar el ritmo y la cantidad de tiempo que camina. Cualquier ejercicio que usted elija tendrá margen de mejora. Si usted está levantando pesas de 5 libras y puede realizar una serie de 12 repeticiones de cualquier ejercicio superior del cuerpo elegido fácilmente, o es el momento de aumentar la cantidad de peso que levanta o el número de series y repeticiones. objetivos de fitness funcionan mejor cuando están cambiando para mejor.