Cómo saltar la cuerda para las piernas fuertes y rápidas
Saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular eficaz, pero también se puede utilizar para desarrollar su velocidad de piernas y fuerza. Boxeadores y otros atletas han estado utilizando cuerdas para saltar durante años para desarrollar estas características físico. Asegúrese de que su cuerda de saltar es la longitud correcta de pie en el medio y tirando de las asas hasta las axilas. Si los extremos de la cuerda alcanzan las axilas, que es la longitud correcta. Si es demasiado largo, un nudo o dos en la mitad de la cuerda para acortarlo. Si es demasiado corto, desprenderse de ella y seleccionar otro.
Cosas que necesitará
- Saltar la cuerda
Mantenga los mangos y de pie con los pies juntos y la mitad de la cuerda detrás de usted. Meta los codos hacia los lados y mantener las manos en la cadera altura.
Paso 2Video: Rutina Para Sacar Pantorrillas Grandes
El uso de las muñecas, chasquear la cuerda hacia arriba y sobre su cabeza. A medida que la cuerda se acerca a sus pies, saltar por encima. Terrenos ligeramente sobre las puntas de los pies. Continuar balanceando la cuerda de arriba y saltando. Establecer un ritmo constante, pero a paso ligero.
Paso 3Cuando esté listo, aumentar la velocidad de su cuerda vueltas y saltar un poco más alto. La cuerda debería pasar ahora dos veces por un solo salto. Esto se llama un doble bajo. Terrenos ligeramente sobre las puntas de los pies y volver a saltar la cuerda con normalidad.
Etapa 4Realizar un segundo bajo doble y volver a saltar la cuerda con normalidad. Tratar de vincular dos, tres, cuatro o más unders dobles juntos. Practicar regularmente hasta que pueda hacer 20 o más unders dobles en un solo conjunto.
Paso 1Mantenga los mangos y de pie con los pies juntos y la mitad de la cuerda detrás de usted. Meta los codos hacia los lados y mantener las manos en la cadera altura.
Paso 2Video: Ejercicio para mejorar tu salto vertical en Baloncesto
El uso de las muñecas, chasquear la cuerda hacia arriba y sobre su cabeza. A medida que la cuerda se acerca a sus pies, saltar por encima. Terrenos ligeramente sobre las puntas de los pies. Continuar balanceando la cuerda de arriba y saltando.
Paso 3Video: Ejercicio cardiovascular rápido y divertido saltando la cuerda
Cambiar de saltos de doble pierna a trotar en el lugar. Continúe hasta que haya establecido un ritmo constante, pero a paso ligero.
Etapa 4Video: Endureciendo los glúteos y tonificando las piernas/Gluteus & Legs/Trainer Marcelo
Aumentar la velocidad de los pies y la cuerda vueltas. Más de 10 o así escalones, aumentar la altura de las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
Paso 5Mantener su acción de alta rodilla y aumentar la velocidad de su cuerda gira hasta que se va tan rápido como sea posible. Mantener este ritmo durante 30 a 60 segundos o tanto tiempo como le sea posible.