Músculos estirados por asanas del yoga
Cuando lo haga ciertas asanas o posturas - - puede sentirse ciertos grupos de músculos que alargan la mano como una banda de goma gruesa. Aprender lo que los grupos que están estirando los músculos puede ayudar a entender mejor su cuerpo, pero la memorización de cada grupo muscular puede ser un problema si usted no está familiarizado con la anatomía humana. En lugar de memorizar cada músculo, agruparlos en líneas miofasciales, que son grupos de músculos que comparten muchas vías nerviosas y tejido conectivo, de acuerdo con la terapeuta de masaje Thomas Myers, autor de "vías anatómicas." Cuando un grupo de músculos se alarga o se contrae, que afectará a cómo otro grupo de funciones de los músculos que se extiende a lo largo de las mismas o cercanas caminos. El aprendizaje de las líneas miofasciales primera hará que la identificación de lo que usted está estirando los músculos más fácil.
Contenido
- Superficiales línea posterior
- Superficial front line
- Línea lateral
- Línea espiral
- Video: aire yoga – asana para estirar la pelvis y abrir el pecho (cápsula 9)
- Video: ¡aprende a realizar esta postura! - bakasana o postura del cuervo o grulla - ciudadyoga
- Líneas del brazo
Superficiales línea posterior
La línea de fondo superficial consta de músculos y tendones en la parte inferior de los pies, las pantorrillas, tendones de la corva, erector de la columna y la galea aponeurótica - un sheathe de tejido conectivo duro que va desde la base de su cráneo a la corona de la cabeza. Se puede sentir este grupo de músculos y tejidos alargar cuando haces perro hacia abajo, Hastapadasana - o el pie Inclinación hacia adelante - y Halāsana - Actitud del arado.
Superficial Front Line
La línea del frente superficial trabaja en oposición con la línea de fondo superficial. Esta línea se compone de los músculos y tendones en la parte superior de los pies y los dedos de los pies, anterior tibialist, cuadriceps, recto abdominal, pectoral mayor y el esternocleidomastoideo. Se puede sentir esta línea toda o parte de esta línea de estiramiento cuando haces plantean arco, plantean la cobra, Guerrero pose inversa y Retroceso de Bend.
Línea lateral
Las líneas laterales funcionan como estabilizadores en cada lado de su cuerpo para mantener en posición vertical y en equilibrio como un par de pilares. Las líneas laterales constan de los peroneos laterales en su pierna más baja, banda iliotibial, tensor de la fascia lata, complejos glútea, oblicuos externos e internos, músculos intercostales en las costillas, cervicis esplenio, esternocleidomastoideo y escalenos. No hay muchas asanas que se ocupan exclusivamente de la línea lateral. asanas muestra incluyen plantean la media luna y la postura del triángulo.
línea espiral
Video: Aire Yoga – Asana para Estirar la Pelvis y Abrir el Pecho (Cápsula 9)
Video: ¡Aprende a realizar esta postura! - Bakasana o Postura del Cuervo o Grulla - CiudadYOGA
Cuando un palo de golf o lanzar una pelota de béisbol, la línea espiral está implicado en el patrón de movimiento. La línea miofascial se envuelve alrededor de su torso como una Miss América sash en diagonal a cada lado de su cuerpo. Consiste en la capitis splenis, romboides, oblicuos externos e internos, tensor de la fascia lata, banda iliotibial, anterior tibiallis, peroneo largo, bíceps femoris y erector de la columna. Asanas que se ocupan de la línea espiral incluyen Chakrasana - o acostado giro del cuerpo - Twist Sentado mitad espinal.
líneas del brazo
Al llegar a su brazos sobre la cabeza en una posición de pie, se puede sentir el pecho y los músculos superiores de la espalda, así estirar. Hay dos líneas del brazo - uno en la parte delantera de su cuerpo y uno en la espalda. La línea de brazo delantero se extiende desde el pectoral mayor, a través de los brazos y en las palmas y dedos. Estos músculos incluyen el bíceps, el pectoral, músculos flexores de menor importancia del antebrazo y los músculos de la eminencia tenar de los pulgares. La línea de brazo hacia atrás se extiende desde la columna torácica y cervical, a través de la parte posterior de los brazos y en el dorso de las manos y los dedos. Estos músculos incluyen sus trapecio, deltoides, tríceps, extensores del antebrazo y los músculos hipotenar en la "hoja" de la mano justo debajo de su quinto dedo. Muchas asanas de yoga frente a las líneas del brazo, incluyendo Saludo al Sol, plantean Guerrero y representan la media luna.